Pepaya adalah buah yang dicintai karena rasanya yang enak dan profil nutrisi yang luar biasa.
Sayangnya, banyak orang sering membuang bijinya dan menyukai daging buah yang manis.
Apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa benih tersebut tidak hanya dapat dimakan tetapi juga sangat bergizi.
Namun, beberapa efek samping mungkin perlu dipertimbangkan sebelum memakannya.
Artikel ini melihat lebih dekat pada pro dan kontra dari makan biji pepaya dan bagaimana dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Sangat Bergizi
Biji pepaya mengandung berbagai mikronutrien esensial.
Mereka sangat tinggi polifenol dan flavonoid, dua senyawa yang bertindak sebagai antioksidan untuk membantu meningkatkan kesehatan yang lebih baik.
Antioksidan melawan radikal bebas penyebab penyakit untuk mencegah stres oksidatif dan menangkal penyakit kronis.
Terlebih lagi, biji pepaya mengemas sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat , termasuk asam oleat.
Menurut sebuah penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, diet tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dapat menurunkan kadar trigliserida sebesar 19% dan tingkat kolesterol lipoprotein densitas rendah yang sangat rendah (VLDL) sebesar 22%.
Belum lagi, biji pepaya memasok dosis serat yang sehat juga.
Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol.
Konsumsi serat yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes dan obesitas.
RINGKASANBiji pepaya adalah sumber yang baik dari banyak nutrisi penting, termasuk antioksidan, lemak tak jenuh tunggal dan serat.
Memiliki Banyak Manfaat Kesehatan
Selain menyediakan beberapa nutrisi utama, biji pepaya terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan potensial.
Dapat Membantu Memerangi Infeksi
Studi menunjukkan bahwa biji pepaya dapat menghancurkan jenis jamur dan parasit tertentu.
Menurut satu studi tabung-uji, ekstrak biji pepaya efektif terhadap tiga strain jamur yang berbeda, termasuk patogen spesifik yang bertanggung jawab untuk menyebabkan infeksi ragi.
Studi kecil lain menemukan bahwa minum elixir yang terbuat dari biji pepaya kering dan madu secara signifikan lebih efektif membunuh parasit usus daripada plasebo.
Namun, penelitian skala besar lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana makan biji pepaya dapat mempengaruhi infeksi jamur dan parasit pada manusia.
Dapat Melindungi Fungsi Ginjal
Ginjal Anda memainkan peran integral dalam kesehatan, bertindak sebagai filter untuk membuang limbah dan kelebihan cairan dari tubuh Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa makan biji pepaya dapat melindungi dan menjaga kesehatan dan fungsi ginjal Anda.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak biji pepaya membantu mencegah kerusakan ginjal pada tikus yang diberikan obat untuk menginduksi toksisitas.
Biji pepaya juga kaya antioksidan, yang dapat memblokir kerusakan oksidatif pada sel-sel Anda dan melindungi kesehatan ginjal.
Namun, karena penelitian di bidang ini masih terbatas pada penelitian hewan, lebih banyak studi berbasis manusia diperlukan.
Bisa Memiliki Properti Anti Kanker
Berkat profil nutrisi dan antioksidan mereka yang mengesankan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji pepaya dapat memiliki sifat anti kanker.
Satu penelitian uji tabung menemukan bahwa ekstrak biji pepaya membantu mengurangi peradangan dan melindungi terhadap perkembangan kanker.
Demikian pula, studi tabung-tabung lain menunjukkan bahwa biji pepaya hitam efektif dalam mengurangi pertumbuhan sel-sel kanker prostat.
Sementara hasil ini menjanjikan, studi tambahan diperlukan untuk mengevaluasi efek dari biji pepaya pada pertumbuhan kanker pada manusia.
Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Seperti biji lainnya, biji pepaya adalah sumber serat yang baik.
Serat bergerak melalui saluran pencernaan Anda tidak tercerna, menambahkan massal ke bangku Anda untuk meningkatkan keteraturan.
Bahkan, review dari lima studi menemukan bahwa peningkatan asupan serat efektif dalam meningkatkan frekuensi tinja pada orang dengan konstipasi.
Meningkatkan asupan serat Anda dapat berdampak positif pada beberapa aspek lain dari kesehatan pencernaan juga.
Studi menunjukkan bahwa serat makanan dapat melindungi terhadap penyakit radang usus, meredakan gejala wasir dan mencegah pembentukan ulkus usus.
RINGKASANPenelitian telah menemukan bahwa biji pepaya dapat membantu melawan infeksi, meningkatkan kesehatan ginjal, melindungi terhadap kanker dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Masalah Kesehatan yang Mungkin
Meskipun biji pepaya telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, beberapa masalah kesehatan potensial ada di sekitarnya.
Dapat Menurunkan Kesuburan
Biji pepaya juga telah terbukti mengurangi kesuburan dalam beberapa penelitian pada hewan.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa pemberian ekstrak biji pepaya dosis besar untuk monyet menyebabkan kondisi yang disebut azoospermia, yang ditandai dengan kurangnya sperma dalam air mani.
Sebuah studi tikus memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa ekstrak biji pepaya mengurangi baik jumlah sperma dan motilitas sperma. Menariknya, para peneliti menemukan bahwa perubahan ini dibalik dalam waktu 45 hari setelah menghentikan pengobatan.
Perhatikan bahwa penelitian ini menggunakan dosis biji pepaya yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan orang biasanya mengkonsumsi.
Penelitian pada manusia diperlukan untuk melihat bagaimana pepaya dalam jumlah yang biasa ditemukan dalam makanan dapat mempengaruhi kesuburan.
Makan Terlalu Banyak Bisa Berbahaya
Biji pepaya mengandung benzyl isothiocyanate, suatu senyawa yang juga ditemukan dalam banyak jenis sayuran silangan.
Dalam studi tabung-uji, senyawa ini telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, terutama ketika datang ke pencegahan kanker.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bisa berbahaya dalam jumlah besar.
Misalnya, satu penelitian tabung menunjukkan bahwa pemberian benzyl isothiocyanate menyebabkan kerusakan signifikan pada DNA.
Sementara itu, penelitian tikus menemukan bahwa itu memiliki efek toksik pada sel sehat.
Tentu saja, penelitian ini melihat efek dari dosis benzyl isothiocyanate yang sangat terkonsentrasi pada hewan dan sel daripada pada manusia.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana benzyl isothiocyanate yang ditemukan dalam satu porsi biji pepaya dapat mempengaruhi kesehatan manusia.
RINGKASANPenelitian pada hewan dan tabung-tabung telah menemukan bahwa senyawa dalam biji pepaya dapat mengurangi kesuburan dan dapat memiliki efek toksik pada sel dan DNA ketika diberikan dalam jumlah yang terkonsentrasi. Studi manusia kurang.
Garis bawah
Biji pepaya sangat bergizi, dan ekstrak mereka telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk pencegahan kanker dan perlindungan ginjal.
Mereka mungkin memiliki efek samping dalam dosis tinggi, tetapi masalah ini dapat dengan mudah dihindari dengan menjaga asupan moderat dan menempel beberapa porsi per hari.
Lain kali Anda mengiris pepaya, pastikan untuk menikmati daging lezat dan biji kuat yang ada di dalamnya untuk mengambil keuntungan dari berbagai manfaat kesehatan yang mereka tawarkan.