Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh Anda.
Tidak seperti vitamin lain, fungsi vitamin D seperti hormon, dan setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk itu.
Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol ketika kulit Anda terkena sinar matahari.
Ini juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari diet saja.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak ahli mengatakan Anda harus mendapatkan lebih dari itu.
Kekurangan vitamin D sangat umum. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tingkat rendah vitamin dalam darah mereka.
Menurut sebuah studi 2011, 41,6% orang dewasa di AS kekurangan. Jumlah ini naik menjadi 69,2% di Hispanik dan 82,1% di Afrika-Amerika.
Berikut adalah 7 faktor risiko umum untuk defisiensi vitamin D:
- Memiliki kulit gelap.
- Menjadi orang tua.
- Kelebihan berat badan atau obesitas.
- Tidak makan banyak ikan atau susu.
- Hidup jauh dari khatulistiwa di mana ada sedikit sinar matahari sepanjang tahun.
- Selalu menggunakan tabir surya saat keluar.
- Tetap di dalam ruangan.
Orang-orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung kurang, karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, karena gejala umumnya halus. Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan jika mereka memiliki efek negatif yang signifikan pada kualitas hidup Anda.
Berikut 8 tanda dan gejala defisiensi vitamin D.
1. Sakit atau Terinfeksi Sering
Salah satu peran terpenting vitamin D adalah menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat sehingga Anda dapat melawan virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit.
Secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.
Jika Anda sering menjadi sakit, terutama dengan pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah dapat menjadi faktor penyebab.
Beberapa penelitian observasional besar telah menunjukkan hubungan antara defisiensi dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis dan pneumonia.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernafasan.
Dalam satu penelitian pada orang dengan COPD gangguan paru-paru kronis, hanya mereka yang sangat kekurangan vitamin D mengalami manfaat yang signifikan setelah mengambil suplemen dosis tinggi selama satu tahun.
RINGKASANVitamin D memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Salah satu gejala defisiensi yang paling umum adalah peningkatan risiko penyakit atau infeksi.
2. Kelelahan
Merasa lelah dapat menyebabkan banyak hal, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya.
Sayangnya, sering diabaikan sebagai penyebab potensial.
Studi kasus menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup.
Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengeluh kelelahan siang hari kronis dan sakit kepala ditemukan memiliki kadar vitamin D darah hanya 5,9 ng / ml. Ini sangat rendah, karena apa pun di bawah 20 ng / ml dianggap kurang.
Ketika wanita itu mengonsumsi suplemen vitamin D, tingkatannya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya hilang.
Namun, bahkan kadar darah yang tidak terlalu rendah dapat berdampak negatif pada tingkat energi Anda.
Sebuah penelitian observasional mengamati hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda.
Studi ini menemukan bahwa wanita dengan tingkat darah lebih rendah dari 20 ng / ml atau 21-29 ng / ml lebih mungkin untuk mengeluh kelelahan daripada mereka dengan tingkat darah di atas 30 ng / ml.
Studi observasional lainnya pada perawat wanita menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri.
Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa 89% dari perawat kekurangan.
RINGKASANKeletihan dan kelelahan yang berlebihan mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mengambil suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
3. Nyeri Tulang dan Punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam berbagai cara.
Untuk satu, itu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda.
Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin tanda-tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah.
Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara defisiensi dan nyeri punggung bawah kronis.
Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang lebih tua.
Para peneliti menemukan bahwa mereka dengan kekurangan lebih cenderung memiliki nyeri punggung, termasuk sakit punggung yang parah yang membatasi aktivitas harian mereka.
Dalam satu penelitian terkontrol, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami nyeri tulang di tungkai, tulang rusuk atau sendi dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar darah dalam kisaran normal.
RINGKASANKadar vitamin D dalam darah rendah dapat menjadi penyebab atau faktor yang berkontribusi terhadap nyeri tulang dan nyeri punggung bawah.
4. Depresi
Suasana depresi juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Dalam studi peninjauan, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara tingkat darah rendah dan depresi.
Di sisi lain, sebagian besar percobaan terkontrol, yang membawa lebih banyak berat ilmiah daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya.
Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah.
Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa penelitian mungkin tidak cukup lama untuk melihat efek mengonsumsi suplemen pada suasana hati.
Beberapa penelitian terkontrol telah menunjukkan bahwa memberikan vitamin D kepada orang-orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan dingin.
RINGKASANDepresi berhubungan dengan tingkat vitamin D yang rendah dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi meningkatkan mood.
5. Penyembuhan Luka Gangguan
Lambatnya penyembuhan luka setelah operasi atau cedera mungkin menjadi tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.
Hasil dari penelitian tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang sangat penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.
Satu studi pada orang-orang yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek-aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh kekurangan vitamin D.
Juga telah disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat.
Satu analisis mengamati pasien dengan infeksi kaki diabetik.
Ditemukan bahwa mereka dengan kekurangan vitamin D yang parah lebih mungkin memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan.
Sayangnya, hanya ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan kekurangan pada saat ini.
Namun, satu studi menemukan bahwa ketika pasien kekurangan vitamin D dengan ulkus tungkai diobati dengan vitamin, ukuran ulkus berkurang sebesar 28%, rata-rata.
RINGKASANTingkat vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan penyembuhan luka yang buruk setelah operasi, cedera atau infeksi.
6. Tulang Keropos
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.
Banyak orang yang lebih tua yang didiagnosis menderita kehilangan tulang percaya bahwa mereka perlu mengambil lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.
Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.
Dalam sebuah penelitian observasional besar di lebih dari 1.100 wanita paruh baya di menopause atau pascamenopause, para peneliti menemukan hubungan kuat antara kadar vitamin D rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Namun, penelitian terkontrol menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang ketika mereka mengambil suplemen dosis tinggi, bahkan jika tingkat darah mereka meningkat.
Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang cukup dan mempertahankan tingkat darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
RINGKASANDiagnosis kepadatan mineral tulang yang rendah mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk menjaga massa tulang saat usia bertambah.
7. Kerontokan Rambut
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum.
Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi.
Rambut rontok pada wanita telah dikaitkan dengan tingkat vitamin D yang rendah, meskipun ada sedikit penelitian tentang hal ini hingga saat ini.
Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah dari kepala dan bagian lain dari tubuh. Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D.
Tingkat vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit.
Satu studi pada orang dengan alopecia areata menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah.
Dalam sebuah studi kasus, aplikasi topikal dari bentuk sintetis dari vitamin ditemukan berhasil mengobati kerontokan rambut pada seorang anak laki-laki dengan defek pada reseptor vitamin D.
Banyak makanan dan nutrisi lain yang dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda.
RINGKASANKerontokan rambut mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D pada rambut rontok pola perempuan atau kondisi autoimun alopecia areata.
8. Nyeri Otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan.
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa.
Dalam satu penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan.
Reseptor vitamin D hadir dalam sel-sel saraf yang disebut nociceptors, yang merasakan rasa sakit.
Satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa defisiensi menyebabkan rasa sakit dan kepekaan karena rangsangan nosiseptor pada otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Satu studi pada 120 anak-anak dengan kekurangan vitamin D yang mengalami nyeri tumbuh menemukan bahwa satu dosis vitamin mengurangi skor nyeri rata-rata 57%.
RINGKASANAda hubungan antara nyeri kronis dan kadar vitamin D dalam darah rendah, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel saraf yang merasakan rasa sakit.
Garis bawah
Kekurangan vitamin D sangat umum dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.
Itu karena gejalanya sering halus dan tidak spesifik, yang berarti sulit untuk mengetahui apakah itu disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau sesuatu yang lain.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kekurangan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter dan mengukur kadar darah Anda.
Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki. Anda dapat meningkatkan paparan sinar matahari, mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya, atau cukup minum suplemen.
Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, mudah dan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.