Hampir setiap orang mengalami sakit perut dari waktu ke waktu.
Gejala umum termasuk mual, gangguan pencernaan, muntah, kembung, diare atau sembelit.
Ada banyak alasan potensial untuk sakit perut dan perawatan bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Untungnya, berbagai makanan dapat menenangkan perut yang sakit dan membantu Anda merasa lebih baik, lebih cepat.
Berikut adalah 12 makanan terbaik untuk sakit perut.
1. Jahe Bisa Meredakan Mual dan Muntah
Mual dan muntah adalah gejala umum sakit perut.
Jahe, akar yang dapat dimakan harum dengan daging kuning cerah, sering digunakan sebagai obat alami untuk kedua gejala ini.
Jahe dapat dinikmati mentah, dimasak, direndam dalam air panas atau sebagai suplemen, dan efektif dalam segala bentuk.
Ini sering diambil oleh wanita yang menderita morning sickness, sejenis mual dan muntah yang dapat terjadi selama kehamilan.
Sebuah tinjauan dari 6 penelitian termasuk lebih dari 500 wanita hamil menemukan bahwa mengambil 1 gram jahe setiap hari dikaitkan dengan 5 kali lebih sedikit mual dan muntah selama kehamilan.
Jahe juga bermanfaat untuk orang yang menjalani kemoterapi atau operasi besar, karena perawatan ini dapat menyebabkan mual dan muntah yang parah.
Mengambil 1 gram jahe setiap hari, sebelum menjalani kemoterapi atau pembedahan, dapat secara signifikan mengurangi keparahan gejala-gejala ini.
Jahe bahkan bisa digunakan sebagai obat alami untuk penyakit gerakan. Ketika diambil sebelumnya, itu dapat membantu mengurangi intensitas gejala mual dan kecepatan waktu pemulihan.
Bagaimana ini bekerja tidak sepenuhnya dipahami, tetapi itu hipotesis bahwa jahe mengatur sinyal sistem saraf di perut dan mempercepat laju di mana perut mengosongkan, sehingga mengurangi mual dan muntah.
Jahe umumnya dianggap aman, tetapi sakit maag, sakit perut dan diare dapat terjadi pada dosis di atas 5 gram per hari.
RINGKASANJahe dapat membantu mengurangi mual dan muntah, terutama ketika dikaitkan dengan kehamilan, pembedahan, kemoterapi atau mabuk kendaraan.
2. Chamomile Dapat Mengurangi Muntah dan Menenangkan Ketidaknyamanan usus
Chamomile, tanaman herbal dengan bunga putih kecil, adalah obat tradisional untuk sakit perut.
Chamomile dapat dikeringkan dan diseduh menjadi teh atau diminum sebagai suplemen.
Secara historis, chamomile telah digunakan untuk berbagai masalah usus, termasuk gas, gangguan pencernaan, diare, mual dan muntah.
Namun meskipun penggunaannya meluas, hanya sejumlah penelitian yang mendukung keefektifannya untuk keluhan pencernaan.
Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa suplemen chamomile mengurangi keparahan muntah setelah perawatan kemoterapi, tetapi tidak jelas apakah itu akan memiliki efek yang sama pada jenis muntah lain.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak chamomile meredakan diare pada tikus dengan mengurangi kejang usus dan mengurangi jumlah air yang dikeluarkan ke dalam tinja, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat apakah ini berlaku untuk manusia.
Chamomile juga biasa digunakan dalam suplemen herbal yang meredakan gangguan pencernaan, gas, kembung dan diare, serta kolik pada bayi.
Namun, karena chamomile dikombinasikan dengan banyak herbal lain dalam formula ini, sulit untuk mengetahui apakah efek yang menguntungkan berasal dari chamomile atau dari kombinasi herbal lainnya.
Meskipun efek menenangkan dari chamomile secara luas diakui, penelitian belum menunjukkan bagaimana membantu untuk meredakan sakit perut.
RINGKASANChamomile adalah obat yang umum digunakan untuk perut dan ketidaknyamanan usus, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami cara kerjanya.
3. Peppermint Dapat Meringankan Gejala Irritable Bowel Syndrome
Bagi sebagian orang, sakit perut disebabkan oleh sindrom iritasi usus , atau IBS. IBS adalah gangguan usus kronis yang dapat menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit dan diare.
Meskipun IBS sulit dikelola, penelitian menunjukkan bahwa peppermint dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman ini.
Mengambil kapsul minyak peppermint setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat secara signifikan mengurangi sakit perut, gas dan diare pada orang dewasa dengan IBS.
Para peneliti percaya bahwa minyak peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan, mengurangi keparahan kejang usus yang dapat menyebabkan rasa sakit dan diare.
Sementara penelitian ini menjanjikan, penelitian tambahan perlu untuk menentukan apakah daun peppermint atau teh peppermint memiliki efek terapeutik yang sama.
Peppermint aman bagi kebanyakan orang, tetapi hati-hati disarankan bagi mereka yang mengalami refluks berat, hernia hiatal, batu ginjal atau gangguan hati dan kandung empedu, karena dapat memperburuk kondisi ini.
RINGKASANPeppermint, terutama ketika dikonsumsi sebagai minyak peppermint, dapat membantu mengurangi sakit perut, kembung, gas dan diare bagi mereka dengan sindrom iritasi usus besar.
4. Licorice Dapat Mengurangi Gangguan Pencernaan dan Dapat Membantu Mencegah Tukak Perut
Licorice adalah obat yang populer untuk gangguan pencernaan dan juga dapat mencegah sakit maag yang menyakitkan .
Secara tradisional, akar licorice dikonsumsi utuh. Hari ini, ini paling sering diambil sebagai suplemen yang disebut deglycyrrhizinated licorice (DGL).
DGL lebih disukai daripada akar licorice biasa karena tidak lagi mengandung glycyrrhizin, bahan kimia alami dalam licorice yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, tekanan darah tinggi dan kadar potasium rendah ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa DGL menenangkan sakit perut dan ketidaknyamanan dengan mengurangi peradangan pada lapisan lambung dan meningkatkan produksi lendir untuk melindungi jaringan dari asam lambung.
Ini mungkin sangat membantu bagi orang yang menderita sakit perut yang disebabkan oleh asam lambung berlebihan atau refluks asam.
Suplemen DGL juga dapat membantu meredakan sakit perut dan gangguan pencernaan dari sakit maag yang disebabkan oleh pertumbuhan berlebih dari bakteri yang dikenal sebagai H. pylori .
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen DGL dapat menghilangkan pertumbuhan berlebih H. pylori , mengurangi gejala dan bahkan mempromosikan penyembuhan sakit maag.
Secara keseluruhan, licorice adalah ramuan yang menenangkan untuk saluran usus, dan dapat membantu mengurangi peradangan dan infeksi yang dapat menyebabkan sakit perut.
RINGKASANDeglycyrrhizinated licorice root (DGL) dapat bermanfaat untuk meredakan sakit perut dan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh bisul atau refluks asam.
5. Flaxseed Meredakan Sembelit dan Nyeri Perut
Biji rami, juga dikenal sebagai biji rami, adalah biji, kecil berserat yang dapat membantu mengatur gerakan usus dan mengurangi sembelit dan sakit perut.
Konstipasi kronis didefinisikan sebagai kurang dari tiga gerakan usus per minggu, dan sering dikaitkan dengan nyeri perut dan ketidaknyamanan.
Biji rami , dikonsumsi baik sebagai pakan biji rami atau minyak biji rami, telah terbukti mengurangi gejala sembelit yang tidak nyaman.
Orang dewasa konstipasi yang mengambil sekitar satu ons (4 ml) minyak biji rami per hari selama dua minggu memiliki lebih banyak gerakan usus dan konsistensi tinja yang lebih baik daripada sebelumnya.
Studi lain menemukan bahwa mereka yang makan muffin flaxseed setiap hari memiliki 30% lebih banyak buang air besar setiap minggu daripada yang mereka lakukan ketika mereka tidak mengkonsumsi muffin flax.
Penelitian pada hewan telah menemukan manfaat tambahan biji rami, termasuk mencegah sakit maag dan mengurangi kejang usus, tetapi efek ini belum direplikasi pada manusia.
RINGKASANMakan biji flaxseed dan minyak biji rami dapat membantu mengatur gerakan usus dan mengurangi sembelit pada manusia. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mereka juga dapat mencegah sakit maag dan kejang usus, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
6. Pepaya Dapat Meningkatkan Pencernaan dan Mungkin Efektif untuk Tukak dan Parasit
Pepaya, juga dikenal sebagai pepaya, adalah buah tropis manis berwarna oranye yang kadang-kadang digunakan sebagai obat alami untuk gangguan pencernaan.
Pepaya mengandung papain, enzim kuat yang memecah protein dalam makanan yang Anda makan, membuatnya lebih mudah dicerna dan diserap.
Beberapa orang tidak menghasilkan enzim alami yang cukup untuk sepenuhnya mencerna makanan mereka, sehingga mengkonsumsi enzim tambahan, seperti papain, dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan mereka.
Belum ada banyak penelitian tentang manfaat papain, tetapi setidaknya satu studi menemukan bahwa secara teratur mengambil konsentrat pepaya mengurangi konstipasi dan kembung pada orang dewasa.
Pepaya juga digunakan di beberapa negara Afrika Barat sebagai obat tradisional untuk sakit maag. Sejumlah studi hewan yang terbatas mendukung klaim ini, tetapi lebih banyak penelitian manusia diperlukan.
Akhirnya, biji pepaya juga telah diminum untuk menghilangkan parasit usus, yang dapat hidup di usus dan menyebabkan ketidaknyamanan perut yang parah dan malnutrisi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa biji memang memiliki sifat antiparasit dan dapat meningkatkan jumlah parasit yang dilewatkan dalam tinja anak-anak.
RINGKASANKonsentrat pepaya dapat membantu meredakan sembelit, perut kembung dan perut, sedangkan bijinya dapat membantu menghilangkan parasit usus.
7. Pisang Hijau Membantu Meredakan Diare
Perut yang sakit yang disebabkan oleh infeksi atau keracunan makanan sering disertai dengan diare.
Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa pemberian pisang hijau yang dimasak untuk anak-anak dengan diare dapat membantu mengurangi jumlah, tingkat keparahan, dan durasi episode.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa penambahan pisang hijau yang dimasak hampir empat kali lebih efektif dalam menghilangkan diare daripada diet berbasis nasi saja.
Efek antidiare yang kuat dari pisang hijau adalah karena jenis serat khusus yang dikandungnya dikenal sebagai pati resisten.
Pati yang tahan tidak dapat dicerna oleh manusia, sehingga terus berlanjut melalui saluran pencernaan sampai ke usus besar, bagian akhir dari usus.
Setelah di usus besar, secara perlahan difermentasi oleh bakteri usus Anda untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang merangsang usus untuk menyerap lebih banyak air dan menguatkan tinja.
Sementara hasil ini mengesankan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah pisang hijau memiliki efek antidiare yang sama pada orang dewasa.
Selain itu, karena pati resisten diubah menjadi gula sebagai pisang matang, tidak diketahui apakah pisang matang mengandung pati resisten yang cukup untuk memiliki efek yang sama.
RINGKASANPerut yang sakit kadang bisa disertai diare. Pisang hijau mengandung sejenis serat yang disebut pati resisten, yang sangat efektif untuk menghilangkan diare jenis ini pada anak-anak. Lebih banyak penelitian diperlukan pada orang dewasa.
8. Suplemen Pektin Dapat Mencegah Diare dan Dysbiosis
Ketika bug perut atau penyakit bawaan makanan menyebabkan diare, suplemen pektin dapat membantu mempercepat pemulihan.
Pektin adalah sejenis serat tumbuhan yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam apel dan buah jeruk. Ini sering diisolasi dari buah-buahan ini dan dijual sebagai produk makanan atau suplemen sendiri.
Pektin tidak dicerna oleh manusia, sehingga tetap berada di dalam saluran usus di mana itu sangat efektif untuk mengencangkan tinja dan mencegah diare.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa 82% anak-anak yang sakit mengambil suplemen pektin harian pulih dari diare mereka dalam 4 hari, dibandingkan dengan hanya 23% anak-anak yang tidak mengonsumsi suplemen pektin.
Pektin juga meredakan sakit perut dengan mempromosikan pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.
Kadang-kadang, orang-orang mengembangkan gejala gas yang tidak nyaman, perut kembung atau perut karena ketidakseimbangan bakteri di usus mereka.
Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, tetapi sangat umum setelah infeksi usus, setelah meminum antibiotik atau selama periode stres tinggi.
Suplemen pektin dapat membantu menyeimbangkan kembali usus dan mengurangi gejala-gejala ini dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi pertumbuhan yang berbahaya.
Sementara suplemen pektin efektif dalam mengurangi diare dan mempromosikan keseimbangan bakteri usus yang sehat, tidak diketahui apakah makanan alami kaya pektin akan memiliki manfaat yang sama. Lebih banyak penelitian diperlukan.
RINGKASANPektin, sejenis serat tumbuhan yang ditemukan dalam apel dan buah jeruk, dapat membantu memperpendek durasi diare dan mempromosikan bakteri usus yang sehat bila dikonsumsi sebagai suplemen.
9. Makanan Rendah FODMAP Dapat Mengurangi Gas, Kembung dan Diare
Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat dikenal sebagai FODMAPs: fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols.
Ketika FODMAPs tercerna masuk ke usus besar, mereka cepat difermentasi oleh bakteri usus, yang menciptakan gas dan kembung yang berlebihan. Mereka juga menarik air, yang memicu diare.
Banyak orang dengan masalah pencernaan, terutama mereka yang menderita IBS, menemukan bahwa menghindari makanan dengan tingkat FODMAP yang tinggi dapat membantu meringankan gas, kembung dan diare.
Sebuah tinjauan dari 10 penelitian terkontrol acak menemukan bahwa diet rendah-FODMAPmeredakan gejala-gejala ini pada 50-80% orang dengan IBS.
Meskipun tidak semua orang dengan masalah pencernaan kesulitan mencerna FODMAP, bekerja dengan ahli gizi dapat membantu Anda menentukan apakah salah satu dari mereka menyebabkan masalah bagi Anda.
RINGKASANBeberapa orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat yang dapat difermentasi yang dikenal sebagai FODMAP, dan merasa lebih baik ketika mengkonsumsi diet rendah-FODMAP.
10. Makanan Probiotik-Kaya Dapat Mengatur Gerakan Usus
Kadang-kadang sakit perut dapat disebabkan oleh dysbiosis, ketidakseimbangan dalam jenis atau jumlah bakteri di usus Anda.
Makan makanan yang kaya probiotik, bakteri yang baik untuk usus Anda, dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan ini dan mengurangi gejala gas, perut kembung atau buang air besar yang tidak teratur.
Makanan yang mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus meliputi:
- Yogurt: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan yogurt yang mengandung biakan bakteri aktif dan hidup dapat meredakan sembelit dan diare.
- Buttermilk: Buttermilk dapat membantu meringankan diare terkait antibiotik, dan juga dapat membantu meringankan sembelit.
- Kefir: Minum 2 cangkir (500 ml) kefir per hari selama satu bulan dapat membantu orang yang mengalami konstipasi kronis mengalami lebih banyak buang air besar secara teratur.
Makanan lain yang mengandung probiotik termasuk miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi dan kombucha, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana mempengaruhi kesehatan usus.
RINGKASANMakanan yang kaya probiotik, terutama produk susu fermentasi, dapat membantu mengatur gerakan usus dan memberikan bantuan dari sembelit dan diare.
11. Karbohidrat Bland Mungkin Lebih Mudah Ditoleransi
Karbohidrat bland seperti nasi, oatmeal, kerupuk dan roti panggang sering direkomendasikan untuk orang yang menderita sakit perut.
Meskipun rekomendasi ini umum, ada sedikit bukti untuk menunjukkan bahwa mereka benar-benar membantu meredakan gejala.
Namun, banyak orang melaporkan bahwa makanan ini lebih mudah untuk disimpan ketika Anda sedang tidak enak badan.
Sementara karbohidrat hambar mungkin lebih enak saat sakit, penting untuk memperluas diet Anda sesegera mungkin. Membatasi diet Anda terlalu banyak dapat menghalangi Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh Anda untuk menyembuhkan.
RINGKASANBanyak orang yang mengalami sakit perut menemukan karbohidrat hambar lebih mudah ditoleransi daripada makanan lain, tetapi ada sedikit bukti untuk menunjukkan bahwa mereka benar-benar menghilangkan gejala.
12. Membersihkan Cairan Dengan Elektrolit Dapat Mencegah Dehidrasi
Ketika sakit perut disertai dengan muntah atau diare, mudah mengalami dehidrasi.
Muntah dan diare menyebabkan tubuh Anda kehilangan elektrolit, mineral yang menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda dan menjaga sistem saraf Anda berfungsi dengan benar.
Dehidrasi ringan dan kehilangan elektrolit biasanya dapat dipulihkan dengan meminum cairan bening dan makan makanan yang secara alami mengandung elektrolit, seperti natrium dan kalium.
Air, jus buah, air kelapa, minuman olahraga , kaldu dan biskuit asin adalah cara yang bagus untuk memulihkan kehilangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit yang terkait dengan dehidrasi ringan.
Jika dehidrasi berat, minum larutan rehidrasi yang mengandung rasio ideal air, gula dan elektrolit mungkin diperlukan.
RINGKASANMinum cukup cairan dan mengisi elektrolit yang hilang penting bagi siapa saja yang menderita muntah atau diare.
Garis bawah
Ada banyak makanan yang dapat membantu meredakan sakit perut.
Herbal dan rempah-rempah seperti jahe, chamomile, mint dan licorice memiliki sifat alami yang menenangkan perut, sementara buah-buahan seperti pepaya dan pisang hijau dapat meningkatkan pencernaan.
Menghindari makanan tinggi FODMAP membantu beberapa orang menghilangkan gas, kembung dan diare, sementara makanan probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu mengatur gerakan usus.
Ketika sakit perut disertai dengan muntah atau diare, pastikan untuk menghidrasi dan mengisi elektrolit. Anda juga dapat menemukan karbohidrat hambar lebih mudah untuk disimpan.
Meskipun sangat umum untuk mengalami sakit perut dari waktu ke waktu, makan makanan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan jalan menuju pemulihan.