Testosteron adalah hormon terkenal yang bertanggung jawab untuk membangun otot dan libido.
Karena itu, orang-orang dari segala umur mencari cara alami untuk meningkatkan hormon ini.
Salah satu metode yang populer adalah dengan mengonsumsi suplemen diet yang mengklaim dapat meningkatkan testosteron. Produk ini sering mengandung asam amino asam D-aspartat.
Artikel ini menjelaskan asam D-aspartik apa dan apakah itu meningkatkan testosteron.
Apa Asam D-Aspartik?
Asam amino adalah molekul yang memiliki beberapa fungsi dalam tubuh. Adalah blok bangunan dari semua jenis protein, serta hormon dan neurotransmiter tertentu.
Hampir setiap asam amino bisa terjadi dalam dua bentuk yang berbeda. Sebagai contoh, asam aspartat dapat ditemukan sebagai asam L-aspartat atau asam D-aspartat. Bentuknya memiliki rumus kimia yang sama, namun struktur molekulernya adalah bayangan cermin satu sama lain.
Karena itu, bentuk asam amino L dan D sering dianggap "kidal".
Asam l-aspartat diproduksi di alam, termasuk di tubuh Anda, dan digunakan untuk membangun protein. Namun, asam D-aspartat tidak digunakan untuk membangun protein. Sebagai gantinya, ia berperan dalam membuat dan melepaskan hormon dalam tubuh.
Asam D-aspartat dapat meningkatkan pelepasan hormon di otak yang pada akhirnya akan menghasilkan produksi testosteron.
Ini juga berperan dalam meningkatkan produksi testosteron dan melepaskan pada testis.
Fungsi ini adalah alasan mengapa asam D-aspartik populer dalam suplemen penguat testosteron.
RINGKASANAsam aspartat adalah asam amino yang ditemukan dalam dua bentuk. Asam D-aspartat adalah bentuk yang terlibat dalam produksi testosteron dan melepaskannya ke dalam tubuh. Karena itu, sering ditemukan suplemen penguat testosteron.
Efek pada Testosteron
Penelitian tentang efek asam D-aspartat pada tingkat testosteron telah menghasilkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam D-aspartik dapat meningkatkan testosteron, sementara penelitian lain tidak.
Satu studi pada pria sehat berusia 27-37 meneliti efek mengkonsumsi suplemen asam D-aspartat selama 12 hari.
Ditemukan bahwa 20 dari 23 pria yang mengonsumsi asam D-aspartik memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi pada akhir penelitian, dengan kenaikan rata-rata 42%.
Tiga hari setelah mereka berhenti mengkonsumsi suplemen, kadar testosteron mereka rata-rata 22% lebih tinggi dari pada awal penelitian.
Studi lain pada pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang mengkonsumsi asam D-aspartat selama 28 hari melaporkan hasil yang beragam. Beberapa pria tidak mengalami peningkatan testosteron. Namun, mereka yang memiliki testosteron rendah pada awal penelitian mengalami peningkatan melebihi 20%.
Studi lain meneliti efek mengkonsumsi suplemen ini lebih dari satu bulan. Para peneliti menemukan ketika pria berusia 27-43 mengambil suplemen asam D-aspartat selama 90 hari, mereka mengalami peningkatan testosteron 30-60%.
Studi ini tidak secara khusus menggunakan populasi yang aktif secara fisik. Namun, tiga penelitian lainnya memang meneliti efek asam D-aspartik pada pria aktif.
Seseorang tidak menemukan peningkatan testosteron pada pria dewasa muda yang melakukan latihan beban dan mengkonsumsi asam D-aspartat selama 28 hari.
Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa dua minggu mengkonsumsi suplemen dosis tinggi 6 gram per hari benar-benar menurunkan testosteron pada pria muda yang memiliki berat badan terlatih.
Namun, studi follow-up tiga bulan menggunakan 6 gram per hari tidak menunjukkan perubahan pada testosteron.
Penelitian serupa pada wanita saat ini tidak tersedia, mungkin karena beberapa efek asam D-aspartik spesifik pada testis.
RINGKASANAsam D-aspartat dapat meningkatkan testosteron pada pria tidak aktif atau yang memiliki testosteron rendah. Namun, hal itu belum terbukti bisa meningkatkan testosteron pada pria yang melatih berat badan.
Tidak Meningkatkan Respon untuk Berolahraga
Beberapa penelitian telah menguji apakah asam D-aspartik meningkatkan respons terhadap olahraga, terutama latihan beban.
Beberapa orang berpikir itu bisa meningkatkan keuntungan otot atau kekuatan karena kadar testosteron meningkat.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang melakukan latihan beban tidak mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan atau massa otot saat mereka menggunakan suplemen asam D-aspartik.
Satu studi menemukan bahwa ketika pria mengkonsumsi asam D-aspartik dan berat badan yang dilatih selama 28 hari, mereka mengalami peningkatan 2,9 megapiksel (1,3 kg) pada massa tanpa lemak. Namun, mereka yang berada di kelompok plasebo mengalami kenaikan serupa sebesar 3 pon (1,4 kg).
Terlebih lagi, kedua kelompok mengalami peningkatan kekuatan otot yang serupa. Dengan demikian, asam D-aspartat tidak bekerja lebih baik daripada plasebo dalam penelitian ini.
Studi tiga bulan yang lebih panjang juga menemukan bahwa pria yang berolahraga mengalami peningkatan massa otot dan kekuatan yang sama, terlepas dari apakah mereka mengkonsumsi asam D-aspartik atau plasebo.
Kedua penelitian ini menyimpulkan bahwa asam D-aspartik tidak efektif dalam meningkatkan massa otot atau kekuatan bila dikombinasikan dengan program latihan beban.
Tidak ada informasi yang tersedia tentang menggabungkan suplemen ini dengan bentuk latihan lainnya, seperti pelatihan interval berjalan atau intensitas tinggi (HIIT).
RINGKASANAsam D-aspartat tampaknya tidak meningkatkan kekuatan otot atau kekuatan saat dikombinasikan dengan latihan beban. Tidak ada informasi yang tersedia mengenai efek penggunaan asam D-aspartat dengan bentuk latihan lainnya.
Asam D-Aspartik Dapat Meningkatkan Kesuburan
Meski penelitian terbatas tersedia, asam D-aspartik menunjukkan janji sebagai alat untuk membantu pria yang mengalami kemandulan .
Satu studi pada 60 pria dengan masalah kesuburan menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen asam D-aspartik selama tiga bulan meningkatkan jumlah sperma yang mereka hasilkan secara substansial.
Terlebih lagi, motilitas sperma mereka, atau kemampuannya untuk bergerak, membaik.
Perbaikan kuantitas dan kualitas sperma ini tampaknya telah lunas. Tingkat kehamilan pada pasangan pria yang memakai asam D-aspartat meningkat selama penelitian berlangsung. Faktanya, 27% pasangannya hamil selama penelitian berlangsung.
Meskipun banyak penelitian tentang asam D-aspartik telah berfokus pada pria karena efeknya yang diharapkan pada testosteron, hal itu mungkin juga berperan dalam ovulasi pada wanita.
RINGKASANMeskipun diperlukan lebih banyak penelitian, asam D-aspartat dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma pada pria dengan kemandulan.
Apakah ada dosis yang dianjurkan?
Sebagian besar penelitian yang meneliti efek asam D-aspartat pada testosteron telah menggunakan dosis 2,6-3 gram per hari.
Seperti telah dibahas sebelumnya, penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam untuk pengaruhnya terhadap testosteron.
Dosis sekitar 3 gram per hari telah terbukti efektif pada beberapa pria muda dan setengah baya yang kemungkinan tidak aktif secara fisik.
Namun, dosis yang sama ini tidak terbukti efektif pada pria muda yang aktif.
Dosis yang lebih tinggi dari 6 gram per hari telah digunakan dalam dua penelitian tanpa hasil yang menjanjikan.
Sementara satu studi singkat menunjukkan penurunan testosteron dengan dosis ini, penelitian yang lebih panjang tidak menunjukkan adanya perubahan.
Penelitian yang melaporkan efek menguntungkan asam D-aspartik terhadap kuantitas dan kualitas sperma menggunakan dosis 2,6 gram per hari selama 90 hari.
RINGKASANDosis khas asam D-aspartat adalah 3 gram per hari. Namun, penelitian yang menggunakan jumlah ini telah menghasilkan hasil yang beragam. Berdasarkan penelitian yang ada, dosis yang lebih tinggi 6 gram per hari tampaknya tidak efektif.
Efek Samping dan Keamanan
Dalam sebuah penelitian yang meneliti efek mengkonsumsi 2,6 gram asam D-aspartik per hari selama 90 hari, para periset melakukan pengujian darah secara mendalam untuk memeriksa apakah ada efek samping yang merugikan.
Mereka tidak menemukan masalah keamanan dan menyimpulkan bahwa suplemen ini aman dikonsumsi setidaknya selama 90 hari.
Di sisi lain, penelitian lain menemukan bahwa dua dari 10 pria yang mengonsumsi asam D-aspartik melaporkan mudah tersinggung, sakit kepala dan gugup. Namun, efek ini juga dilaporkan oleh satu orang pada kelompok plasebo.
Sebagian besar penelitian menggunakan suplemen asam D-aspartik tidak melaporkan apakah efek sampingnya terjadi.
Karena itu, ada kemungkinan dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memastikan keamanannya.
RINGKASANInformasi terbatas tersedia mengenai efek samping potensial dari asam D-aspartat. Satu studi menunjukkan tidak ada masalah keamanan berdasarkan analisis darah setelah 90 hari menggunakan suplemen tersebut, namun penelitian lain melaporkan beberapa efek samping subjektif.
Garis bawah
Banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkan testosteron .
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 3 gram asam D-aspartik per hari dapat meningkatkan testosteron pada pria berusia muda dan setengah baya.
Namun, penelitian lain pada pria aktif telah gagal menunjukkan adanya peningkatan testosteron, massa otot atau kekuatan.
Ada beberapa bukti bahwa asam D-aspartat dapat bermanfaat bagi kuantitas sperma dan kualitas pada pria yang mengalami masalah kesuburan.
Meskipun aman untuk dikonsumsi hingga 90 hari, tersedia informasi keselamatan terbatas.
Secara keseluruhan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum asam D-aspartat dapat direkomendasikan untuk meningkatkan testosteron.