Jika Anda mencari tip terbaik tentang cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya, jumlah nasehat yang tampaknya tak ada habisnya ini bisa sangat membingungkan.
Dari makanan yang mempromosikan makanan mentah ke rencana makan yang berkisar pada makanan bergetar dan makanan kemasan, pola makan baru tampaknya muncul setiap hari.
Masalahnya, meskipun diet sangat ketat dan rencana makan eliminasi kemungkinan besar akan mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, kebanyakan orang tidak dapat merawatnya dan akhirnya melemparkan dalam handuk dalam beberapa minggu.
Meski kehilangan 10 pon (4,5 kg) dalam seminggu dengan mengikuti diet mode mungkin tampak menggoda, kenyataannya adalah jenis penurunan berat badan ini seringkali tidak sehat dan tidak berkelanjutan.
Kunci nyata untuk menurunkan berat badan yang aman dan sukses adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan yang dapat Anda pertahankan untuk hidup.
Tip berikut adalah cara sehat dan realistis untuk membuat Anda kembali ke jalur dan menuju sasaran berat dan kebugaran Anda.
Berikut adalah 25 tips diet terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan .
1. Isi Pada Serat
Serat ditemukan pada makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Meningkatkan asupan Anda semudah menambahkan kacang ke salad Anda, makan gandum untuk sarapan pagi atau mengemil kacang dan biji kaya serat.
2.Ditambahkan Gula
Gula yang ditambahkan , terutama dari minuman bergula, adalah alasan utama kenaikan berat badan tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.
Plus, makanan seperti permen, soda dan makanan panggang yang banyak mengandung gula tambahan cenderung sangat rendah dalam nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat.
Memotong makanan tinggi gula tambahan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan berlebih.
Penting untuk dicatat bahwa makanan yang dipromosikan sebagai "sehat" atau "organik" bisa sangat tinggi dalam gula. Karena itu, membaca label nutrisi adalah suatu keharusan.
3. Buat Ruang untuk Lemak Sehat
Sementara lemak sering kali menjadi hal pertama yang terpotong saat Anda mencoba langsing, lemak sehat benar-benar dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Sebenarnya, mengikuti diet tinggi lemak yang kaya akan makanan seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan telah terbukti memaksimalkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian .
Terlebih lagi, lemak membantu Anda tetap kenyang lebih lama, mengurangi hasrat dan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
4. Minimalkan Gangguan
Sementara mengkonsumsi makanan di depan TV atau komputer Anda mungkin tidak seperti diet sabotase, makan sambil terganggu dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan.
Makan di meja makan, jauh dari gangguan potensial, bukan hanya cara yang baik untuk menurunkan berat badan Anda - ini juga memungkinkan Anda menyatu kembali dengan orang yang Anda cintai.
Smartphone adalah perangkat lain yang harus Anda sisihkan saat Anda sedang makan. Menggulir email atau umpan Instagram atau Facebook sama mengganggu seperti TV atau komputer.
5. Berjalanlah menuju Kesehatan
Banyak orang percaya bahwa mereka harus menerapkan latihan rutin yang ketat untuk memulai penurunan berat badan.
Sementara berbagai jenis aktivitas penting saat Anda mencoba menyesuaikan diri, berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori.
Sebenarnya, hanya 30 menit berjalan kaki per hari telah terbukti membantu penurunan berat badan.
Plus, ini adalah aktivitas yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan di dalam maupun luar ruangan kapan saja.
6. Memasak
Memasak lebih banyak makanan di rumah telah terbukti meningkatkan berat badan dan makan sehat.
Meskipun makan di restoran menyenangkan dan bisa masuk ke dalam rencana diet yang sehat, dengan fokus pada memasak lebih banyak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan Anda tetap terjaga.
Terlebih lagi, menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda bereksperimen dengan bahan baru dan sehat sambil menghemat uang Anda pada saat bersamaan.
7. Miliki sarapan kaya protein
Termasuk makanan kaya protein seperti telur di sarapan Anda telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Cukup bertukar mangkuk sereal harian Anda untuk perebutan protein yang dibuat dengan telur dan sayuran tumis dapat membantu Anda menumpahkan pound.
Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu Anda menghindari ngemil yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.
8. Jangan Minum Kalori Anda
Sementara kebanyakan orang tahu mereka harus menghindari minuman soda dan milkshake, banyak orang tidak menyadari bahwa bahkan minuman yang diiklankan untuk meningkatkan kinerja atletik atau memperbaiki kesehatan dapat dipenuhi dengan bahan-bahan yang tidak diinginkan.
Minuman olahraga, minuman kopi dan air rasa cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan dan tambahan gula.
Bahkan jus, yang sering dipromosikan sebagai minuman sehat, bisa mengakibatkan kenaikan berat badan jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak.
Fokus pada hidrasi dengan air untuk meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari.
9. Berbelanja Pintar
Membuat daftar belanja dan berpegang teguh pada hal itu adalah cara yang bagus untuk menghindari membeli makanan yang tidak sehat secara impulsif.
Plus, membuat daftar belanja telah terbukti menyebabkan makan lebih sehat dan meningkatkan penurunan berat badan.
Cara lain untuk membatasi pembelian tidak sehat di toko adalah dengan memiliki makanan sehat atau makanan ringan sebelum Anda pergi berbelanja.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pembeli lapar cenderung meraih makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.
10. Tetap Terhidrasi
Minum cukup air sepanjang hari itu baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan bisa membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Satu studi terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup terhidrasi memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) dan lebih cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang terhidrasi dengan baik.
Terlebih lagi, orang yang minum air putih sebelum makan telah terbukti makan lebih sedikit kalori.
11. Praktek Sadar Makan
Bergegas makan atau makan saat bepergian bisa membawa Anda untuk mengkonsumsi terlalu banyak, terlalu cepat.
Sebagai gantinya, perhatikan makanan Anda , fokuskan pada bagaimana selera masing-masing gigitan. Hal itu dapat membuat Anda lebih sadar saat Anda kenyang, mengurangi kemungkinan makan berlebih.
Berfokus pada makan dengan perlahan dan menikmati makanan Anda, bahkan jika Anda memiliki waktu terbatas, adalah cara yang bagus untuk mengurangi makan berlebih.
12. Mengurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang memiliki serat dan nutrisi lainnya dibuang. Contohnya termasuk tepung putih, pasta dan roti.
Jenis makanan rendah serat ini, dicerna dengan cepat dan hanya membuat Anda kenyang untuk waktu yang singkat.
Sebagai gantinya, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian kuno seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.
Ini akan membantu Anda tetap lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada sumber karbohidrat olahan.
13. Angkat Berat
Meski latihan aerobik seperti jalan cepat, berlari dan bersepeda sangat baik untuk menurunkan berat badan, banyak orang cenderung hanya fokus pada kardio dan tidak menambah latihan kekuatan untuk rutinitas mereka.
Menambah angkat besi ke rutinitas gym Anda dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dan nada seluruh tubuh Anda.
Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa pengangkatan beban memberi metabolisme dorongan kecil, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat Anda beristirahat.
14. Tetapkan Tujuan yang Berarti
Memakai jins adalah alasan populer mengapa orang ingin menurunkan berat badan.
Namun, jauh lebih bermakna untuk benar-benar mengerti mengapa Anda ingin menurunkan berat badan dan cara menurunkan berat badan dapat berdampak positif pada kehidupan Anda. Memiliki tujuan ini dalam pikiran dapat membantu Anda tetap berpegang pada rencana Anda.
15. Hindari Diet Bebas
Diet bebas dipromosikan karena kemampuan membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, diet ini cenderung sangat ketat dan tidak mudah untuk mempertahankan. Hal ini menyebabkan diet yo-yo, di mana orang kehilangan berat badan.
Sementara siklus ini biasa terjadi pada mereka yang mencoba membentuk dengan cepat, diet yo-yo telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa diet yo-yo dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik.
Diet ini mungkin menggoda, namun menemukan rencana makan sehat dan berkelanjutan yang memberi nutrisi pada tubuh Anda dan bukannya merampasnya adalah pilihan yang jauh lebih baik.
16. Makan Makanan Utuh
Melacak apa yang sebenarnya masuk ke tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat.
Mengkonsumsi makanan utuh yang tidak disertai daftar ramuan memastikan bahwa Anda memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan alami dan padat nutrisi.
Saat membeli makanan dengan daftar bahan, kurang lebih.
Jika produk memiliki banyak bahan yang tidak Anda kenal, kemungkinan itu bukan pilihan paling sehat.
17. Buddy Up
Jika Anda mengalami masalah saat berolahraga atau rencana makan sehat, mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda dan bantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Studi menunjukkan bahwa orang yang langsing dengan teman lebih cenderung bertahan dengan program penurunan berat badan dan olahraga. Mereka juga cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang melakukannya sendiri.
Plus, memiliki teman atau anggota keluarga dengan tujuan kesehatan dan kesehatan yang sama dapat membantu Anda tetap termotivasi saat bersenang-senang pada saat bersamaan.
18. Jangan Merampas Diri Sendiri
Memberitahu diri Anda bahwa Anda tidak akan pernah memiliki makanan favorit Anda lagi tidak hanya tidak realistis, tapi juga bisa membuat Anda gagal.
Merampas diri hanya akan membuat Anda menginginkan makanan terlarang lebih banyak dan bisa menyebabkan gagal saat pesta makanan.
Membuat ruang untuk indulgensi yang tepat di sana-sini akan mengajari Anda pengendalian diri dan membuat Anda merasa tidak nyaman dengan gaya hidup baru Anda yang sehat.
Mampu menikmati sebagian kecil makanan penutup buatan sendiri atau menikmati hidangan liburan favorit adalah bagian dari hubungan yang sehat dengan makanan.
19. Jadilah Realistis
Membandingkan diri Anda dengan model di majalah atau selebriti di TV tidak hanya tidak realistis - juga bisa tidak sehat.
Sementara memiliki model peran yang sehat bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi, karena terlalu kritis terhadap diri sendiri dapat membuat Anda kembali dan dapat menyebabkan perilaku tidak sehat.
Cobalah memusatkan perhatian pada perasaan Anda daripada berkonsentrasi pada penampilan Anda. Motivasi utama Anda seharusnya menjadi lebih bahagia, lebih bugar dan lebih sehat.
20. Sayuran
Sayuran sarat dengan serat dan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh Anda.
Apalagi, meningkatkan asupan sayuran Anda bisa membantu menurunkan berat badan.
Padahal, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi salad sebelum makan bisa membantu Anda merasa kenyang, menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
Selain itu, mengisi sayuran sepanjang hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
21. Snack Sehat
Ngemil pada makanan tidak sehat bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara mudah untuk membantu menumpahkan brat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan berusaha membuat makanan ringan sehat tersedia di rumah, di mobil Anda dan di tempat kerja Anda.
22. Mengisi Kekosongan
Kebosanan dapat menyebabkan Anda mencapai makanan yang tidak sehat.
Studi telah menunjukkan bahwa menjadi bosan berkontribusi terhadap peningkatan konsumsi kalori secara keseluruhan karena ini mempengaruhi orang untuk makan lebih banyak makanan, sehat dan tidak sehat.
Menemukan aktivitas atau hobi baru yang Anda nikmati adalah cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan karena kebosanan.
Cukup berjalan-jalan dan menikmati alam dapat membantu Anda dalam pola pikir yang lebih baik agar tetap termotivasi dan berpegang pada tujuan kesehatan Anda.
23. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Menciptakan gaya hidup yang lebih sehat berarti menemukan waktu untuk mengutamakan diri, bahkan jika Anda merasa ini tidak mungkin dilakukan.
Hidup sering kali menghalangi penurunan berat badan dan tujuan kebugaran, jadi penting untuk membuat rencana yang mencakup waktu pribadi, dan menaatinya.
Tanggung jawab seperti bekerja dan mengasuh anak adalah beberapa hal terpenting dalam kehidupan, namun kesehatan Anda harus menjadi salah satu prioritas utama Anda.
Entah itu berarti menyiapkan makan siang sehat untuk dibawa ke tempat kerja, berlari atau menghadiri kelas kebugaran, menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri dapat melakukan keajaiban baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
24. Temukan Latihan yang Anda Nikmati
Hal yang hebat tentang memilih rutinitas latihan adalah bahwa ada banyak kemungkinan, bersepeda gunung di taman mungkin lebih banyak berada di gang Anda.
Aktivitas tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Namun, sebaiknya Anda tidak memilih latihan hanya berdasarkan hasil yang menurut Anda akan Anda dapatkan darinya.
Penting untuk menemukan aktivitas yang Anda harapkan dan yang membuat Anda bahagia. Dengan cara itu Anda lebih cenderung bertahan dengan mereka.
25. Dukungan adalah segalanya
Memiliki sekelompok teman atau anggota keluarga yang mendukung Anda dalam tujuan berat dan kesehatan Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sukses.
Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang membuat Anda merasa nyaman dalam menciptakan gaya hidup sehat akan membantu Anda tetap termotivasi.
Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa menghadiri kelompok pendukung dan memiliki jaringan sosial yang kuat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Berbagi tujuan Anda dengan teman dan keluarga yang dapat dipercaya dan mendorong dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat Anda sukses.
Jika Anda tidak memiliki keluarga atau kelompok teman yang mendukung, cobalah bergabung dengan grup pendukung. Ada sejumlah besar kelompok yang bertemu langsung atau online.
Garis bawah
Meskipun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, menemukan rencana makan dan olahraga yang sehat yang dapat Anda ikuti seumur hidup adalah cara terbaik untuk memastikan keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang.
Meskipun makanan ringan mungkin menawarkan perbaikan cepat, obat ini seringkali tidak sehat dan menghilangkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh, menyebabkan kebanyakan orang kembali ke kebiasaan tidak sehat setelah mencapai sasaran penurunan berat badan.
Menjadi lebih aktif, dengan fokus pada makanan utuh, mengurangi gula tambahan dan memberi waktu untuk diri sendiri hanyalah beberapa cara untuk menjadi lebih sehat dan bahagia.
Ingat, penurunan berat badan tidak satu ukuran cocok untuk semua. Agar sukses, penting untuk menemukan rencana yang sesuai untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
Ini juga bukan proses all-or-nothing. Jika Anda tidak bisa berkomitmen terhadap semua saran dalam artikel ini, cobalah mulai dengan beberapa yang menurut Anda akan sesuai untuk Anda. Mereka akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran dengan cara yang aman dan berkelanjutan.