Coenzyme Q10 - lebih dikenal sebagai CoQ10 - adalah senyawa yang diproduksi tubuh Anda secara alami.
Ia memainkan banyak peran penting, seperti produksi energi dan perlindungan dari kerusakan sel oksidatif.
Ini juga dijual dalam bentuk suplemen untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan dan penyakit.
Bergantung pada kondisi kesehatan yang Anda coba tingkatkan atau selesaikan, rekomendasi dosis untuk CoQ10 dapat bervariasi.
Artikel ini meninjau dosis terbaik untuk CoQ10 tergantung pada kebutuhan Anda.
Apa itu CoQ10?
Coenzyme Q10, atau CoQ10, adalah antioksidan yang larut dalam lemak yang ada di semua sel manusia, dengan konsentrasi tertinggi di mitokondria.
Mitokondria - sering disebut sebagai pusat kekuatan sel - adalah struktur khusus yang menghasilkan adenosine triphosphate (ATP), yang merupakan sumber utama energi yang digunakan oleh sel-sel.
Ada dua bentuk CoQ10 yang berbeda di tubuh Anda: ubiquinone dan ubiquinol.
Ubiquinone diubah menjadi bentuk aktifnya, ubiquinol, yang kemudian mudah diserap dan digunakan oleh tubuh Anda.
Selain diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, CoQ10 dapat diperoleh melalui makanan termasuk telur, ikan berlemak, daging organ, kacang-kacangan dan unggas.
CoQ10 memainkan peran mendasar dalam produksi energi dan bertindak sebagai antioksidan kuat, menghambat pembentukan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Meskipun tubuh Anda menghasilkan CoQ10, beberapa faktor dapat menghabiskan levelnya. Sebagai contoh, tingkat produksinya menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia, yang dikaitkan dengan permulaan kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif.
Penyebab lain dari penipisan CoQ10 termasuk penggunaan obat statin, penyakit jantung, defisiensi nutrisi, mutasi genetik, stres oksidatif dan kanker.
Melengkapi dengan CoQ10 telah ditunjukkan untuk menangkal kerusakan atau memperbaiki kondisi yang berkaitan dengan kekurangan dalam senyawa penting ini.
Selain itu, karena terlibat dalam produksi energi, suplemen CoQ10 telah terbukti meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi peradangan pada orang sehat yang tidak selalu kekurangan.
RINGKASANCoQ10 adalah senyawa dengan banyak fungsi penting dalam tubuh Anda. Berbagai faktor dapat menghabiskan level CoQ10, itulah mengapa suplemen mungkin diperlukan.
Rekomendasi Dosis oleh Kondisi Kesehatan
Meskipun 90-200 CoQ10 per hari biasanya direkomendasikan, kebutuhan dapat bervariasi tergantung pada orang dan kondisi yang dirawat.
Penggunaan Obat Statin
Statin adalah kelompok obat yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol darah tinggi atau trigliserida untuk mencegah penyakit jantung.
Meskipun obat ini umumnya ditoleransi dengan baik, mereka dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, seperti cedera otot yang serius dan kerusakan hati.
Statin juga mengganggu produksi asam mevalonat, yang digunakan untuk membentuk CoQ10. Ini telah terbukti secara signifikan mengurangi tingkat CoQ10 dalam darah dan jaringan otot.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 mengurangi nyeri otot pada mereka yang mengonsumsi obat statin.
Sebuah penelitian pada 50 orang yang menggunakan obat statin menemukan bahwa dosis 100 mg CoQ10 per hari selama 30 hari efektif mengurangi nyeri otot statin terkait di 75% pasien.
Namun, penelitian lain tidak menunjukkan efek, menekankan perlunya penelitian lebih lanjut tentang topik ini.
Untuk orang yang memakai obat statin, rekomendasi dosis khas untuk CoQ10 adalah 30-200 mg per hari.
Penyakit jantung
Mereka yang memiliki kondisi jantung, seperti gagal jantung dan angina, dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen CoQ10.
Sebuah tinjauan dari 13 penelitian pada orang dengan gagal jantung menemukan bahwa 100 mg CoQ10 per hari selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dari jantung.
Plus, suplemen telah terbukti mengurangi jumlah kunjungan ke rumah sakit dan risiko kematian akibat masalah yang berhubungan dengan jantung pada individu dengan gagal jantung.
CoQ10 juga efektif dalam mengurangi rasa sakit yang terkait dengan angina, yang nyeri dada yang disebabkan oleh otot jantung Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup.
Terlebih lagi, suplemen dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti dengan menurunkan kolesterol "jahat" LDL.
Untuk orang dengan gagal jantung atau angina, rekomendasi dosis khas untuk CoQ10 adalah 60–300 mg per hari.
Sakit kepala migrain
Ketika digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan nutrisi lain, seperti magnesium dan riboflavin, CoQ10 telah terbukti memperbaiki gejala migrain.
Ini juga telah ditemukan untuk meringankan sakit kepala dengan mengurangi stres oksidatif dan produksi radikal bebas, yang mungkin memicu migrain.
CoQ10 menurunkan peradangan di tubuh Anda dan memperbaiki fungsi mitokondria, yang membantu mengurangi nyeri terkait migrain.
Sebuah penelitian tiga bulan pada 45 wanita menunjukkan bahwa mereka yang diobati dengan 400 mg CoQ10 per hari mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi, tingkat keparahan dan durasi migrain, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Untuk mengobati migrain, rekomendasi dosis khas untuk CoQ10 adalah 300-400 mg per hari.
Aging
Seperti disebutkan di atas, tingkat CoQ10 secara alami menipis seiring bertambahnya usia.
Untungnya, suplemen dapat meningkatkan kadar CoQ10 Anda dan bahkan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Orang dewasa yang lebih tua dengan kadar CoQ10 darah yang lebih tinggi cenderung lebih aktif secara fisik dan memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih rendah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penurunan kognitif.
CoQ10 suplemen telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, vitalitas dan kinerja fisik pada orang dewasa yang lebih tua.
Untuk mengatasi penipisan CoQ10 yang berkaitan dengan usia, disarankan untuk mengonsumsi 100-200 mg per hari.
Diabetes
Baik stres oksidatif dan disfungsi mitokondria telah dikaitkan dengan onset dan perkembangan diabetes dan komplikasi terkait diabetes.
Terlebih lagi, mereka dengan diabetes mungkin memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah, dan obat anti-diabetes tertentu dapat semakin menguras simpanan zat penting ini.
Studi menunjukkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 membantu mengurangi produksi radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat membahayakan kesehatan Anda jika jumlahnya terlalu tinggi.
CoQ10 juga membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.
Sebuah studi 12 minggu pada 50 orang dengan diabetes menemukan bahwa mereka yang menerima 100 mg CoQ10 per hari memiliki penurunan gula darah yang signifikan, penanda stres oksidatif dan resistensi insulin, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dosis 100–300 mg CoQ10 per hari muncul untuk memperbaiki gejala diabetes.
Infertilitas
Kerusakan oksidatif adalah salah satu penyebab utama infertilitas laki-laki dan perempuan dengan secara negatif mempengaruhi sperma dan kualitas telur.
Misalnya, stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan pada DNA sperma, berpotensi mengakibatkan infertilitas pria atau keguguran berulang.
Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan makanan - termasuk CoQ10 - dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.
Melengkapi dengan 200-300 mg per hari CoQ10 telah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi, kepadatan dan motilitas sperma pada pria dengan infertilitas.
Demikian pula, suplemen ini dapat meningkatkan kesuburan wanita dengan merangsang respon ovarium dan membantu memperlambat penuaan ovarium.
CoQ10 dosis 100-600 mg telah terbukti membantu meningkatkan kesuburan.
Performa Latihan
Karena CoQ10 terlibat dalam produksi energi, ini adalah suplemen yang populer di kalangan atlet dan mereka yang ingin meningkatkan kinerja fisik.
Suplemen CoQ10 membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan olahraga berat dan bahkan mempercepat pemulihan.
Sebuah studi 6 minggu di 100 atlet Jerman menemukan bahwa mereka yang ditambah dengan 300 mg CoQ10 setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kinerja fisik - diukur sebagai output daya - dibandingkan dengan kelompok plasebo.
CoQ10 juga telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot pada non-atlet.
Dosis 300 mg per hari tampaknya paling efektif dalam meningkatkan kinerja atletik dalam penelitian.
RINGKASANRekomendasi dosis untuk CoQ10 bervariasi tergantung pada kebutuhan dan sasaran individu. Bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Efek samping
CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, bahkan pada dosis yang sangat tinggi dari 1.000 mg per hari atau lebih.
Namun, beberapa orang yang sensitif terhadap senyawa tersebut dapat mengalami efek samping, seperti diare, sakit kepala, mual dan ruam kulit.
Perlu dicatat bahwa mengambil CoQ10 mendekati waktu tidur dapat menyebabkan insomnia pada beberapa orang, jadi sebaiknya meminumnya di pagi atau sore hari.
Suplemen CoQ10 dapat berinteraksi dengan beberapa obat umum, termasuk pengencer darah, obat antidepresan dan kemoterapi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen CoQ10.
Karena larut dalam lemak, mereka yang melengkapi dengan CoQ10 harus mengingat bahwa itu lebih baik diserap ketika diambil dengan makanan atau camilan yang mengandung sumber lemak.
Selain itu, pastikan untuk membeli suplemen yang memberikan CoQ10 dalam bentuk ubiquinol, yang paling mudah diserap.
RINGKASANMeskipun CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mual, diare dan sakit kepala, terutama jika mengambil dosis tinggi. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, jadi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Garis bawah
Coenzyme Q10 (CoQ10) telah dikaitkan dengan peningkatan penuaan, kinerja olahraga, kesehatan jantung, diabetes, kesuburan dan migrain. Ini juga dapat menangkal efek merugikan dari obat statin.
Biasanya, 90-200 CoQ10 per hari direkomendasikan, meskipun beberapa kondisi mungkin memerlukan dosis lebih tinggi 300-600 mg.
CoQ10 adalah suplemen yang relatif ditoleransi dengan baik dan aman yang dapat bermanfaat bagi banyak orang yang mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan.