Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda.
Bahkan, sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga.
Sayangnya, lingkungan Barat mengganggu pola tidur alami.
Orang-orang sekarang tidur kurang dari yang mereka lakukan di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun.
Berikut 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting.
1. Tidur Buruk Dapat Membuat Anda Gemuk
Tidur yang buruk sangat terkait dengan penambahan berat badan.
Orang dengan durasi tidur pendek cenderung menimbang secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur.
Bahkan, durasi tidur pendek adalah salah satu faktor risiko paling kuat untuk obesitas.
Dalam satu studi review ekstensif, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek adalah 89% dan 55% lebih mungkin untuk menjadi gemuk, masing-masing.
Efek tidur pada kenaikan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tidur yang berkualitas sangat penting.
RINGKASANDurasi tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas yang meningkat secara drastis, pada anak-anak dan orang dewasa.
2. Tidur Baik Cenderung Makan Kalori Lebih Sedikit
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.
Ini termasuk tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan mengurangi kadar leptin , hormon yang menekan nafsu makan.
RINGKASANTidur yang buruk memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Mereka yang mendapatkan tidur yang cukup cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.
3. Tidur yang Baik Dapat Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur itu penting untuk berbagai aspek fungsi otak.
Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas dan kinerja.
Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.
Sebuah penelitian tentang magang medis memberikan contoh yang baik.
Trainee pada jadwal tradisional dengan jam kerja yang diperpanjang lebih dari 24 jam membuat 36% kesalahan medis yang lebih serius daripada magang pada jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur.
Studi lain menemukan bahwa tidur singkat dapat berdampak negatif terhadap beberapa aspek fungsi otak ke tingkat yang sama seperti keracunan alkohol.
Di sisi lain, tidur yang nyenyak telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.
RINGKASANTidur yang baik dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan memori. Tidur yang buruk telah terbukti merusak fungsi otak.
4. Tidur yang Baik Dapat Memaksimalkan Kinerja Atletik
Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik.
Dalam sebuah penelitian tentang pemain basket, tidur yang lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi dan kesejahteraan mental.
Kurang tidur durasi juga dikaitkan dengan kinerja latihan yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita lanjut usia.
Sebuah penelitian di lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa tidur yang buruk terkait dengan berjalan lambat, kekuatan genggaman yang lebih rendah dan kesulitan yang lebih besar melakukan kegiatan independen.
RINGKASANTidur yang lebih lama telah terbukti meningkatkan banyak aspek kinerja atletik dan fisik.
5. Kurang Tidur Memiliki Risiko Penyakit Jantung dan Stroke yang Lebih Besar
Sudah diketahui bahwa kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan.
Ini adalah faktor yang dipercaya untuk mengendalikan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Sebuah kajian terhadap 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur berada pada risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7–8 jam per malam.
RINGKASANTidur kurang dari 7–8 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
6. Tidur Memengaruhi Metabolisme Glukosa dan Risiko Diabetes Tipe 2
Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.
Dalam sebuah penelitian pada pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga empat jam per malam selama enam malam berturut-turut menyebabkan gejala prediabetes.
Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.
Mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam telah berulang kali menunjukkan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
RINGKASANKurang tidur dapat menyebabkan pradiabetes pada orang dewasa yang sehat hanya dalam enam hari. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara durasi tidur singkat dan diabetes tipe 2.
7. Tidur Buruk Terkait dengan Depresi
Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
Diperkirakan bahwa 90% orang dengan depresi mengeluh tentang kualitas tidur.
Tidur yang buruk bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dengan bunuh diri.
Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada yang tidak.
RINGKASANPola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.
8. Tidur Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh Anda
Bahkan kehilangan sedikit tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh.
Satu studi dua minggu yang besar memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus dingin.
Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur delapan jam atau lebih.
Jika Anda sering terkena flu, pastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya delapan jam tidur per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih bisa membantu juga.
RINGKASANTidur setidaknya delapan jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda dan membantu melawan flu biasa.
9. Tidur yang Buruk Terkait dengan Peningkatan Peradangan
Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda.
Faktanya, kurang tidur diketahui untuk mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.
Tidur yang buruk sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, pada gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus.
Satu penelitian mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin kambuh sebagai pasien yang tidur nyenyak.
Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah inflamasi jangka panjang.
RINGKASANTidur memengaruhi respons inflamasi tubuh Anda. Tidur yang buruk sangat terkait dengan penyakit radang usus dan dapat meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.
10. Tidur Memengaruhi Emosi dan Interaksi Sosial
Kekurangan tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial.
Beberapa penelitian menegaskan ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan.
Para peneliti percaya bahwa tidur yang buruk memengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.
RINGKASANKurang tidur dapat mengurangi kemampuan dan kemampuan sosial Anda untuk mengenali ekspresi emosi orang-orang.
Garis bawah
Seiring dengan nutrisi dan olahraga, tidur yang baik adalah salah satu pilar kesehatan.
Anda tidak bisa mencapai kesehatan optimal tanpa merawat tidur Anda.