Chromium picolinate adalah suatu bentuk dari chromium mineral yang dapat ditemukan dalam suplemen.
Banyak dari produk ini mengklaim dapat meningkatkan metabolisme nutrisi dan menghasilkan penurunan berat badan.
Namun, banyak orang bertanya-tanya tentang keamanan dan keefektifannya.
Artikel ini akan membahas beberapa kemungkinan manfaat kromium picolinate dan membantu Anda memutuskan apakah ini layak dicoba atau tidak.
Apa itu Chromium Picolinate?
Chromium adalah mineral yang ada dalam beberapa bentuk. Meskipun satu bentuk berbahaya dapat ditemukan dalam polusi industri, bentuk yang aman ditemukan secara alami dalam banyak makanan.
Bentuk aman ini, kromium trivalen, biasanya dianggap penting, yang berarti bahwa itu harus diperoleh dari makanan.
Meskipun beberapa peneliti mempertanyakan apakah mineral ini benar-benar penting, ia memang melayani beberapa fungsi penting dalam tubuh.
Sebagai contoh, itu adalah bagian dari molekul yang disebut chromodulin, yang membantu hormon insulin melakukan tindakannya di dalam tubuh.
Insulin , molekul yang dilepaskan oleh pankreas, penting dalam proses tubuh Anda akan karbohidrat, lemak dan protein.
Menariknya, penyerapan kromium dalam usus sangat rendah, dengan kurang dari 2,5% kromium yang diserap diserap.
Namun, kromium picolinate adalah bentuk alternatif dari kromium yang diserap dengan lebih baik. Untuk alasan ini, jenis ini biasanya ditemukan dalam suplemen makanan.
Chromium picolinate adalah chromium mineral yang melekat pada tiga molekul asam picolinic.
RINGKASANChromium adalah mineral yang ditemukan dalam dosis rendah di banyak makanan. Ini memainkan peran dalam metabolisme nutrisi melalui dampaknya pada hormon insulin. Chromium picolinate adalah bentuk yang sering ditemukan dalam suplemen makanan.
Ini Dapat Meningkatkan Gula Darah
Pada orang sehat, hormon insulin memiliki peran penting dalam menandakan tubuh untuk membawa gula darah ke dalam sel-sel tubuh.
Pada penderita diabetes, ada masalah dengan respons normal tubuh terhadap insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kromium dapat meningkatkan gula darah bagi penderita diabetes.
Satu studi menemukan bahwa 16 minggu 200 μg / hari kromium mampu menurunkan gula darah dan insulin sambil meningkatkan respon tubuh terhadap insulin.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mereka yang memiliki gula darah lebih tinggi dan sensitivitas insulin lebih rendah dapat merespon lebih baik terhadap suplemen kromium.
Selain itu, dalam studi besar lebih dari 62.000 orang dewasa, kemungkinan menderita diabetes adalah 27% lebih rendah pada mereka yang mengambil suplemen diet yang mengandung kromium.
Namun, penelitian lain dari tiga atau lebih bulan suplemen kromium belum menunjukkan peningkatan gula darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.
Terlebih lagi, penelitian pada orang dewasa obesitas tanpa diabetes menemukan bahwa 1.000 μg / hari kromium picolinate tidak meningkatkan respon tubuh terhadap insulin.
Bahkan, pemeriksaan besar terhadap 425 orang sehat menemukan bahwa suplemen kromium tidak mengubah kadar gula atau insulin.
Secara keseluruhan, beberapa manfaat mengonsumsi suplemen ini telah terlihat pada mereka dengan diabetes tetapi tidak dalam setiap contoh.
RINGKASANBagi mereka yang menderita diabetes, suplemen kromium mungkin efektif untuk meningkatkan respons tubuh terhadap insulin atau menurunkan gula darah. Namun, hasilnya telah dicampur, dan manfaat ini biasanya tidak diamati pada mereka yang tidak menderita diabetes.
Ini Dapat Mengurangi Rasa Lapar dan Mengidam
Kebanyakan orang yang telah mencoba menurunkan berat badan dan mempertahankannya akrab dengan perasaan lapar dan mengidam makanan yang kuat.
Akibatnya, banyak yang tertarik pada makanan, suplemen, atau obat-obatan yang dapat membantu memerangi dorongan ini .
Beberapa penelitian telah menguji apakah kromium picolinate dapat berguna dalam kapasitas ini.
Dalam penelitian 8 minggu, 1.000 μg / hari kromium (dalam bentuk kromium picolinate) mengurangi asupan makanan, kelaparan dan mengidam pada wanita yang kelebihan berat badan yang sehat.
Para peneliti melaporkan bahwa efek kromium pada otak mungkin telah menghasilkan efek ini.
Penelitian lain telah meneliti orang-orang dengan gangguan makan berlebihan atau depresi, karena kelompok-kelompok ini berpotensi mendapat manfaat paling banyak dari menekan nafsu makan atau kelaparan.
Sebuah studi 8 minggu menugaskan 113 orang dengan depresi untuk menerima kromium 600 μg / hari dalam bentuk kromium picolinate atau plasebo.
Para peneliti menemukan bahwa nafsu makan dan mengidam berkurang dengan suplemen kromium picolinate, dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, sebuah penelitian kecil mengamati kemungkinan manfaat pada orang yang menderita gangguan pesta makan.
Secara khusus, dosis 600 hingga 1.000 μg / hari mungkin telah menyebabkan pengurangan frekuensi pesta makan dan gejala depresi.
RINGKASANMeskipun bukti terbatas tersedia, beberapa laporan menunjukkan bahwa 600 hingga 1.000 μg / hari kromium picolinate dapat membantu mengurangi rasa lapar, mengidam dan pesta makan di beberapa orang.
Apakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Karena peran kromium dalam metabolisme nutrisi dan efek yang mungkin terjadi pada perilaku makan, beberapa penelitian telah meneliti apakah itu merupakan suplemen penurun berat badan yang efektif.
Satu analisis besar mengamati 9 penelitian berbeda yang berisi 622 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas untuk mendapatkan gambaran lengkap apakah mineral ini berguna untuk menurunkan berat badan.
Dosis hingga 1.000 μg / hari kromium picolinate digunakan dalam penelitian ini.
Secara keseluruhan, penelitian ini menemukan bahwa kromium picolinate menghasilkan penurunan berat badan yang sangat kecil (2,4 pon atau 1,1 kg) setelah 12 hingga 16 minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa dampak dari jumlah penurunan berat badan ini dipertanyakan dan bahwa efektivitas suplemen masih belum jelas.
Analisis mendalam lain dari penelitian yang tersedia tentang kromium dan penurunan berat badan sampai pada kesimpulan yang sama.
Setelah menganalisis 11 penelitian yang berbeda, para peneliti menemukan penurunan berat badan hanya 1,1 pound (0,5 kg) dengan 8 hingga 26 minggu suplemen kromium.
Banyak penelitian lain pada orang dewasa yang sehat telah menunjukkan tidak ada efek dari suplemen ini pada komposisi tubuh (lemak tubuh dan massa tanpa lemak), bahkan ketika dikombinasikan dengan latihan.
RINGKASANBerdasarkan bukti saat ini, kromium picolinate tidak efektif untuk menghasilkan penurunan berat badan yang bermakna pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Tampaknya bahkan kurang efektif pada individu dengan berat badan normal, bahkan ketika dikombinasikan dengan olahraga.
Sumber makanan
Meskipun kromium picolinate biasanya ditemukan dalam suplemen makanan, banyak makanan mengandung kromium mineral.
Namun, penting untuk dicatat bahwa proses produksi pertanian dan mempengaruhi berapa banyak kromium dalam makanan.
Karena itu, kandungan krom yang sebenarnya dari makanan tertentu dapat bervariasi, dan tidak ada database yang dapat diandalkan dari kandungan kromium makanan. Selanjutnya, sementara banyak makanan yang berbeda mengandung mineral ini, sebagian besar mengandung jumlah yang sangat kecil (1-2 pg per porsi).
Di Amerika Serikat, asupan referensi diet yang direkomendasikan (DRI) dari kromium adalah 35 ug / hari untuk pria dewasa dan 25 μg / hari untuk wanita dewasa.
Setelah usia 50 tahun, asupan yang dianjurkan berkurang sedikit menjadi 30 μg / hari untuk pria dan 20 μg / hari untuk wanita.
Namun penting untuk dicatat bahwa rekomendasi ini dikembangkan menggunakan perkiraan asupan rata-rata pada populasi tertentu. Karena ini, mereka cukup tentatif.
Meskipun ketidakpastian kandungan kromium yang sebenarnya dari sebagian besar makanan dan rekomendasi asupan sementara, kekurangan kromium tampaknya sangat jarang.
Secara umum, daging, produk gandum dan beberapa buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai sumber yang baik dari kromium.
Beberapa penelitian telah melaporkan bahwa brokoli tinggi kromium, dengan sekitar 11 μg per ½ cangkir, sedangkan jeruk dan apel dapat mengandung sekitar 6 μg per porsi.
Secara keseluruhan, mengkonsumsi diet seimbang yang mengandung berbagai makanan yang diproses minimal dapat membantu Anda memenuhi persyaratan krom Anda.
RINGKASANBaik kandungan kromium sebenarnya dari makanan dan asupan yang disarankan dari mineral ini bersifat sementara. Namun, kromium ditemukan dalam kadar rendah dalam berbagai makanan, dan kekurangan jarang terjadi.
Haruskah Anda Menggunakan Suplemen Kromium?
Karena peran penting kromium dalam tubuh, banyak yang bertanya-tanya apakah mengkonsumsi tambahan kromium sebagai suplemen makanan adalah strategi kesehatan yang baik.
Tidak Ada Batas Atas Khusus untuk Chromium
Sejumlah penelitian telah meneliti efek kromium pada kontrol gula darah dan penurunan berat badan.
Namun, selain memeriksa manfaat potensial dari nutrisi tertentu, penting juga untuk mempertimbangkan apakah ada bahaya untuk mengonsumsi terlalu banyak.
National Academy of Medicine sering menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditolerir (UL) untuk nutrisi tertentu. Melebihi tingkat ini dapat menyebabkan toksisitas atau masalah kesehatan lainnya.
Namun, karena informasi yang tersedia terbatas, tidak ada UL yang telah ditetapkan untuk kromium.
Keamanan Chromium Picolinate
Meskipun kurangnya UL formal, beberapa peneliti mempertanyakan apakah kromium picolinate, bentuk mineral yang sering ditemukan dalam suplemen, sebenarnya aman.
Berdasarkan bagaimana bentuk kromium ini diproses di dalam tubuh, molekul berbahaya yang disebut radikal hidroksil dapat diproduksi.
Molekul-molekul ini dapat merusak materi genetik Anda (DNA) dan menyebabkan masalah lain.
Menariknya, meskipun picolinate adalah bentuk suplemen chromium yang sangat populer, efek negatif dalam tubuh ini hanya dapat terjadi ketika bentuk ini tertelan.
Selain masalah ini, sebuah studi kasus melaporkan masalah ginjal serius pada seorang wanita yang mengambil 1.200 hingga 2.400 μg / hari kromium picolinate untuk tujuan penurunan berat badan.
Masalah kesehatan terisolasi lainnya telah dikaitkan dengan asupan suplemen ini.
Apakah layak untuk digunakan?
Selain kemungkinan masalah keamanan, suplemen kromium dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk beta-blocker dan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAIDS).
Namun, efek buruk yang dapat dengan jelas dikaitkan dengan kromium berlebih jarang terjadi.
Ini mungkin sebagian karena fakta bahwa banyak penelitian suplemen kromium belum melaporkan apakah ada efek samping yang terjadi.
Secara keseluruhan, karena manfaat yang dipertanyakan dan kemungkinan masalah kesehatan, telah direkomendasikan bahwa kromium picolinate tidak diambil sebagai suplemen makanan.
Jika Anda ingin mengkonsumsi suplemen diet ini, mungkin lebih baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda karena kemungkinan efek yang tidak diinginkan atau interaksi obat.
RINGKASANTidak ada tingkat khusus asupan kromium diet yang diketahui berbahaya. Namun, meskipun informasi terbatas tersedia, ada kekhawatiran potensial bahwa bentuk picolinate kromium dapat menghasilkan efek negatif dalam tubuh Anda.
Garis bawah
Chromium picolinate adalah bentuk kromium yang biasa ditemukan dalam suplemen makanan.
Mungkin efektif untuk meningkatkan respons tubuh terhadap insulin atau menurunkan gula darah pada mereka yang menderita diabetes. Terlebih lagi, itu dapat membantu mengurangi rasa lapar, mengidam dan pesta makan.
Namun, kromium picolinate tidak efektif menghasilkan penurunan berat badan yang berarti.
Kekurangan kromium tampaknya langka, dan ada kekhawatiran bahwa bentuk picolinate kromium dapat menghasilkan efek berbahaya dalam tubuh Anda.
Secara keseluruhan, kromium picolinate mungkin tidak berharga untuk kebanyakan orang. Jika Anda ingin mengambilnya, Anda harus mendiskusikan risiko dan manfaat dengan penyedia layanan kesehatan yang berpengalaman.