Terlibat dalam olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Sebenarnya, berolahraga telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meskipun tidak ada keraguan bahwa olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan, banyak orang bertanya-tanya apakah berolahraga sementara sakit akan membantu atau menghalangi pemulihan mereka.
Namun, jawabannya tidak hitam dan putih.
Artikel ini menjelaskan mengapa terkadang tidak apa-apa bila Anda sakit, sementara waktu lain lebih baik tinggal di rumah dan beristirahat.
Apakah Ok Olahraga Ketika Anda Sakit?
Pemulihan yang cepat selalu menjadi tujuan saat Anda sakit, tapi sulit untuk mengetahui kapan sebaiknya Anda melewati rutinitas olahraga normal dan kapan sebaiknya beristirahat beberapa hari.
Olahraga adalah kebiasaan yang sehat , dan normal ingin terus berolahraga, bahkan saat Anda merasa di bawah cuaca.
Ini bisa sangat baik dalam situasi tertentu tapi juga merugikan jika Anda mengalami gejala tertentu.
Banyak ahli menggunakan aturan "di atas leher" saat menasihati pasien tentang apakah akan terus berolahraga saat sakit.
Menurut teori ini, jika Anda hanya mengalami gejala yang berada di atas leher Anda, seperti hidung tersumbat, bersin atau sakit telinga, Anda mungkin ok untuk berolahraga.
Di sisi lain, jika Anda mengalami gejala di bawah leher Anda, seperti mual, sakit badan, demam, diare, batuk produktif atau kemacetan dada, Anda mungkin ingin melewatkan latihan Anda sampai Anda merasa lebih baik.
Batuk yang produktif adalah batuk yang batuk.
RINGKASANBeberapa ahli menggunakan aturan "di atas leher" untuk menentukan apakah berolahraga saat sakit aman. Olahraga kemungkinan besar aman bila gejala terletak dari leher ke atas.
Kapan Aman Berolahraga
Berolahraga dengan gejala berikut ini kemungkinan besar aman, tapi selalu periksa dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin.
Dingin ringan
Dingin ringan adalah infeksi virus pada hidung dan tenggorokan.
Meski gejalanya bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang yang memiliki pengalaman dingin memiliki hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan.
Jika Anda kedinginan, tidak perlu melewatkan gym jika Anda memiliki energi untuk berolahraga.
Meskipun, jika Anda merasa tidak memiliki energi untuk menjalani rutinitas normal Anda, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan Anda atau mempersingkat durasinya.
Meskipun biasanya ok untuk berolahraga dengan flu ringan, ingatlah bahwa Anda mungkin menyebarkan kuman ke orang lain dan menyebabkannya menjadi sakit.
Mempraktekkan kebersihan yang tepat adalah cara yang bagus untuk mencegah penyebaran dingin Anda kepada orang lain. Cuci tangan sering dan tutup mulut saat Anda bersin atau batuk.
Sakit telinga
Sakit telinga adalah nyeri tajam, kusam atau terbakar yang bisa ditemukan di salah satu atau kedua telinga.
Meski sakit telinga pada anak umumnya disebabkan oleh infeksi, sakit telinga pada orang dewasa lebih sering disebabkan oleh rasa sakit yang terjadi di daerah lain, seperti tenggorokan. Rasa sakit ini, yang dikenal sebagai "rasa sakit yang dirujuk," lalu dipindahkan ke telinga.
Sakit telinga bisa disebabkan oleh infeksi sinus, sakit tenggorokan, infeksi gigi atau perubahan tekanan.
Bekerja dengan sakit telinga dianggap aman, selama rasa keseimbangan Anda tidak terpengaruh dan infeksi telah dikesampingkan.
Beberapa jenis infeksi telinga dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan demam dan gejala lain yang membuat berolahraga tidak aman. Pastikan Anda tidak memiliki salah satu dari infeksi telinga ini sebelum memulai latihan.
Namun, kebanyakan sakit telinga bisa jadi tidak nyaman dan menyebabkan perasaan kenyang atau tekanan di kepala.
Meskipun olahraga kemungkinan aman bila Anda memiliki sakit telinga, cobalah untuk menghindari latihan yang memberi tekanan pada daerah sinus.
Hidung tersumbat
Memiliki hidung tersumbat bisa membuat frustasi dan tidak nyaman.
Jika dikaitkan dengan demam atau gejala lain seperti batuk produktif atau kongesti dada, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat sejenak dari berolahraga.
Namun, tidak apa-apa untuk bekerja jika Anda hanya mengalami beberapa hidung tersumbat.
Sebenarnya, berolahraga bisa membantu membuka saluran hidung Anda, membantu Anda bernafas lebih baik.
Pada akhirnya, mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga dengan hidung tersumbat adalah taruhan terbaik.
Memodifikasi latihan Anda untuk mengakomodasi tingkat energi Anda adalah pilihan lain.
Berjalan-jalan cepat atau naik sepeda adalah cara bagus untuk tetap aktif meski Anda tidak merasa rutinitas biasa.
Selalu berlatih kebersihan di gym, terutama saat Anda memiliki pilek. Usap ke bawah peralatan setelah Anda menggunakannya untuk menghindari penyebaran kuman.
Sakit tenggorokan ringan
Sakit tenggorokan biasanya disebabkan oleh infeksi virus seperti flu biasa atau flu.
Dalam situasi tertentu, seperti saat sakit tenggorokan Anda terkait dengan demam, batuk produktif atau kesulitan menelan, sebaiknya Anda menunda latihan sampai dokter mengatakan bahwa tidak apa-apa.
Namun, jika Anda mengalami sakit tenggorokan ringan yang disebabkan oleh sesuatu seperti flu biasa atau alergi, berolahraga mungkin aman.
Jika Anda mengalami gejala lain yang sering dikaitkan dengan flu biasa, seperti kelelahan dan kemacetan, pertimbangkan mengurangi intensitas rutinitas olahraga normal Anda.
Mengurangi durasi latihan Anda adalah cara lain untuk memodifikasi aktivitas saat Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga namun tidak memiliki stamina yang biasa.
Tetap terhidrasi dengan air dingin adalah cara yang bagus untuk menenangkan sakit tenggorokan saat berolahraga sehingga Anda bisa menambahkan aktivitas ke hari Anda.
RINGKASANKemungkinan besar ok untuk bekerja saat Anda sedang mengalami pilek ringan, sakit telinga, hidung tersumbat atau sakit tenggorokan, asalkan Anda tidak mengalami gejala yang lebih serius.
Saat Latihan Tidak Disarankan
Saat berolahraga umumnya tidak berbahaya saat Anda menderita pilek atau sakit telinga ringan, berolahraga saat Anda mengalami gejala berikut tidak disarankan.
Demam
Bila Anda mengalami demam, suhu tubuh Anda naik di atas kisaran normal, yang melayang sekitar 98,6 ° F (37 ° C). Demam bisa disebabkan oleh banyak hal, tapi paling sering dipicu oleh infeksi bakteri atau virus.
Demam bisa menyebabkan gejala tidak menyenangkan seperti kelemahan, dehidrasi, nyeri otot dan kehilangan nafsu makan.
Berolahraga saat Anda demam meningkatkan risiko dehidrasi dan bisa membuat demam bertambah parah.
Selain itu, demam mengalami penurunan kekuatan otot dan daya tahan tubuh dan mengganggu presisi dan koordinasi, meningkatkan risiko cedera.
Untuk alasan ini, sebaiknya lewati gym saat Anda demam.
Batuk Produktif atau Sering
Batuk sesekali adalah respons normal terhadap iritasi atau cairan di saluran napas tubuh, dan ini membantu menjaga tubuh tetap sehat.
Namun, episode batuk yang lebih sering bisa menjadi gejala infeksi pernafasan seperti flu, flu atau bahkan pneumonia.
Sementara batuk yang berhubungan dengan gelitik di tenggorokan bukanlah alasan untuk melewati gym, batuk yang lebih persisten bisa menjadi pertanda yang Anda butuhkan untuk beristirahat.
Meskipun batuk kering dan sporadis mungkin tidak mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, batuk yang sering dan produktif adalah alasan untuk melewatkan latihan.
Batuk terus-menerus bisa membuat sulit untuk menarik napas dalam-dalam, terutama saat detak jantung Anda naik saat berolahraga. Hal ini membuat Anda lebih cenderung sesak napas dan lelah.
Batuk produktif yang menimbulkan dahak atau dahak bisa menjadi pertanda infeksi atau kondisi medis lain yang memerlukan istirahat dan harus diobati oleh dokter.
Selanjutnya, batuk merupakan salah satu cara utama penyakit seperti flu yang menyebar. Dengan pergi ke gym saat Anda batuk, Anda menempatkan sesama gym-goer berisiko terkena kuman Anda.
Bug perut
Penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti flu perut, bisa menimbulkan gejala serius yang membuat berolahraga terlarang.
Mual, muntah, diare, demam, kram perut dan nafsu makan berkurang adalah gejala umum yang terkait dengan sakit perut.
Diare dan muntah membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang aktivitas fisiknya memburuk.
Merasa lemah sering terjadi bila Anda menderita penyakit perut, meningkatkan kemungkinan cedera saat berolahraga.
Terlebih lagi, banyak penyakit perut seperti flu perut yang sangat menular dan dapat dengan mudah menyebar ke orang lain.
Jika Anda merasa gelisah saat sakit perut, peregangan ringan atau yoga di rumah adalah pilihan teraman.
Gejala Flu
Influenza adalah penyakit menular yang berdampak pada sistem pernafasan.
Flu menyebabkan gejala seperti demam, menggigil, sakit tenggorokan, nyeri tubuh, kelelahan, sakit kepala, batuk dan kemacetan.
Flu bisa ringan atau parah, tergantung pada tingkat infeksi, dan bahkan dapat menyebabkan kematian pada kasus serius.
Meskipun tidak setiap orang yang terkena flu akan mengalami demam, mereka yang melakukan peningkatan risiko dehidrasi, membuat ide yang buruk.
Meskipun sebagian besar orang sembuh dari flu dalam waktu kurang dari dua minggu, memilih untuk berolahraga secara intensif saat sakit dapat memperpanjang flu dan menunda pemulihan Anda.
Hal ini karena terlibat dalam aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti berlari atau berputar kelas sementara menekan respons kekebalan tubuh.
Plus, flu adalah virus yang sangat menular yang menyebar terutama melalui tetesan kecil orang-orang dengan pelepasan flu ke udara saat mereka berbicara, batuk atau bersin.
Jika Anda didiagnosis menderita flu, yang terbaik adalah dengan santai dan menghindari olahraga saat Anda mengalami gejala.
RINGKASANJika Anda mengalami gejala seperti demam, muntah, diare atau batuk produktif, beristirahat dari gym mungkin merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan Anda sendiri dan keselamatan orang lain.
Kapan Is It Ok untuk Kembali ke Rutin Anda?
Banyak orang sangat ingin kembali ke gym setelah pulih dari penyakit - dan untuk alasan yang baik.
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko Anda menjadi sakit di tempat pertama dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Namun, penting untuk membiarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dari penyakit sebelum kembali ke rutinitas latihan Anda, dan Anda seharusnya tidak stres meskipun Anda tidak dapat bekerja untuk jangka waktu lama.
Sementara beberapa orang khawatir bahwa beberapa hari libur dari gym akan membuat mereka kembali dan menyebabkan hilangnya kekuatan otot, bukan itu masalahnya.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, kehilangan otot dimulai setelah kira-kira tiga minggu tanpa latihan, sementara kekuatan mulai menurun sekitar tanda 10 hari.
Sebagai gejala mereda, secara bertahap mulai memperkenalkan aktivitas fisik lebih ke hari Anda, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
Pada hari pertama Anda kembali ke gym, mulailah dengan latihan intensitas rendah dan pendek dan pastikan untuk menghidrasi dengan air saat berolahraga.
Ingat, tubuh Anda mungkin merasa lemah, terutama jika Anda pulih dari sakit perut atau flu, dan penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda.
Jika Anda mempertanyakan apakah Anda dapat dengan aman berolahraga saat pulih karena sakit, mintalah saran dari dokter Anda.
Selain itu, meskipun Anda mungkin merasa lebih baik, ingatlah bahwa Anda mungkin masih bisa menyebarkan penyakit Anda kepada orang lain. Orang dewasa mampu menginfeksi orang lain dengan flu hingga tujuh hari setelah pertama kali mengalami gejala flu.
Meski kembali ke gym setelah sakit bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk mendengarkan tubuh dan dokter Anda saat menentukan apakah Anda cukup sehat untuk aktivitas yang lebih intens.
RINGKASANMenunggu sampai gejala benar-benar mereda sebelum secara bertahap kembali ke rutinitas latihan Anda adalah cara aman untuk kembali berolahraga setelah sakit.
Garis bawah
Saat mengalami gejala seperti diare, muntah, lemas, demam atau batuk produktif, sebaiknya istirahat tubuh Anda dan luangkan waktu sebentar dari gym untuk pulih.
Namun, jika Anda terkena flu ringan atau mengalami beberapa hidung tersumbat, Anda tidak perlu membuang handuk pada latihan Anda.
Jika Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga namun kekurangan energi biasa, mengurangi intensitas atau durasi latihan Anda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.
Yang mengatakan, untuk tetap sehat dan aman saat Anda sakit, sebaiknya selalu mendengarkan tubuh Anda dan ikuti saran dokter Anda.