Teh hijau adalah minuman paling sehat di planet ini.
Ini sarat dengan antioksidan dan nutrisi yang memiliki efek kuat pada tubuh.
Ini termasuk peningkatan fungsi otak, kehilangan lemak, risiko kanker yang lebih rendah dan banyak manfaat mengesankan lainnya.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan teh hijau yang didukung oleh penelitian.
1. Teh Hijau Mengandung Senyawa Bioaktif yang Meningkatkan Kesehatan
Teh hijau lebih dari sekedar cairan.
Banyak senyawa tanaman di daun teh membuatnya menjadi minuman akhir, yang mengandung sejumlah besar nutrisi penting.
Teh kaya akan polifenol yang memiliki efek seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker.
Teh hijau sekitar 30 persen polifenol menurut beratnya, termasuk sejumlah besar catechin yang disebut EGCG. Katekin adalah antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberi manfaat lainnya.
Zat ini bisa mengurangi pembentukan radikal bebas di dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini diketahui berperan dalam penuaan dan segala macam penyakit.
EGCG (Epigallocatechin Gallate) adalah salah satu senyawa yang paling kuat dalam teh hijau. Telah dipelajari untuk mengobati berbagai penyakit dan mungkin menjadi salah satu alasan utama teh hijau memiliki sifat obat yang sangat kuat.
Teh hijau juga memiliki sejumlah kecil mineral yang penting bagi kesehatan.
Cobalah untuk memilih merek teh hijau berkualitas tinggi, karena beberapa merek dengan kualitas lebih rendah dapat mengandung fluorida berlebih.
Yang sedang berkata, bahkan jika Anda memilih merek dengan kualitas lebih rendah, manfaatnya masih jauh lebih besar daripada risiko apapun.
RINGKASANTeh hijau diisi dengan antioksidan polifenol, termasuk catechin yang disebut EGCG. Antioksidan ini bisa memiliki berbagai efek menguntungkan pada kesehatan.
2. Senyawa dalam Teh Hijau Dapat Meningkatkan Fungsi Otak dan Membuat Anda Lebih Cerdas
Teh hijau tidak lebih dari sekedar membuat Anda tetap terjaga, tapi juga bisa membuat Anda lebih pintar.
Bahan aktif utama adalah kafein, yang merupakan stimulan yang diketahui .
Ini tidak mengandung kopi sebanyak , tapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menimbulkan efek "gelisah" yang terkait dengan terlalu banyak kafein.
Apa yang kafein lakukan di otak adalah memblokir penghambat neurotransmiter yang disebut Adenosin. Dengan cara ini, sebenarnya meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmitter seperti dopamin dan norepinephrine.
Kafein telah dipelajari secara intensif sebelum dan secara konsisten mengarah pada perbaikan dalam berbagai aspek fungsi otak, termasuk peningkatan mood, kewaspadaan, waktu reaksi dan memori.
Namun, teh hijau mengandung lebih dari sekedar kafein. Ini juga memiliki asam amino L-theanine, yang mampu melewati penghalang darah-otak.
L-theanine meningkatkan aktivitas inhibitor neurotransmiter GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan . Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alpha di otak.
Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Kombinasi keduanya sangat kuat dalam memperbaiki fungsi otak.
Karena L-theanine dan dosis kafein yang lebih kecil, teh hijau bisa memberi Anda 'buzz' yang jauh lebih ringan dan berbeda daripada kopi.
Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan jauh lebih produktif saat mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.
RINGKASANTeh hijau mengandung lebih sedikit kafein dibanding kopi, tapi cukup untuk menghasilkan efek. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang bisa bekerja secara sinergis dengan kafein untuk memperbaiki fungsi otak.
3. Teh Hijau Meningkatkan Pembakaran Lemak dan Memperbaiki Kinerja Fisik
Jika Anda melihat daftar bahan untuk suplemen pembakaran lemak , kemungkinan teh hijau itu ada di sana.
Ini karena teh hijau telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme , dalam percobaan terkontrol manusia.
Dalam satu studi pada 10 pria sehat, teh hijau meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4%.
Studi lain menunjukkan bahwa oksidasi lemak meningkat sebesar 17%, menunjukkan bahwa teh hijau dapat secara selektif meningkatkan pembakaran lemak.
Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan adanya peningkatan metabolisme, sehingga efeknya mungkin bergantung pada individu.
Kafein itu sendiri juga telah terbukti dapat memperbaiki kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi.
Dalam dua studi peninjauan terpisah, kafein telah terbukti dapat meningkatkan kinerja fisik sebesar 11-12%, rata-rata.
RINGKASANTeh hijau telah terbukti dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, meski tidak semua penelitian sependapat.
4. Antioksidan dalam Teh Hijau Dapat Menurunkan Resiko Beberapa Jenis Kanker
Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkontrol. Ini adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia.
Diketahui bahwa kerusakan oksidatif berkontribusi terhadap perkembangan kanker dan antioksidan tersebut mungkin memiliki efek perlindungan.
Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat baik, jadi masuk akal bahwa ini bisa mengurangi risiko kanker Anda, yang tampaknya dapat dilakukan:
- Kanker payudara: Sebuah meta-analisis terhadap penelitian observasional menemukan bahwa wanita yang minum teh paling hijau memiliki risiko 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, kanker paling umum pada wanita.
- Kanker prostat: Satu studi menemukan bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko 48% lebih rendah terkena kanker prostat, yang merupakan kanker paling umum pada pria.
- Kanker kolorektal: Analisis terhadap 29 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau sampai 42% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker kolorektal.
Banyak penelitian observasional telah menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung mengembangkan beberapa jenis kanker. Namun, penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Penting untuk diingat bahwa mungkin ide buruk untuk memasukkan susu ke dalam teh Anda, karena beberapa penelitian menyarankan bahwa hal itu mengurangi nilai antioksidan.
RINGKASANTeh hijau memiliki antioksidan kuat yang bisa melindungi dari kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai jenis kanker.
5. Teh Hijau Dapat Melindungi Otak Anda di Usia Lanjut, Menurunkan Resiko Alzheimer dan Parkinson
Teh hijau tidak hanya dapat memperbaiki fungsi otak dalam jangka pendek, namun juga bisa melindungi otak Anda di usia tua.
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum pada manusia dan penyebab demensia.
Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron pada tabung reaksi dan model hewan, yang berpotensi menurunkan risiko Alzheimer dan Parkinson.
RINGKASANSenyawa bioaktif dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada otak. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson, dua gangguan neurodegeneratif yang paling umum.
6. Teh Hijau Bisa Membunuh Bakteri, Yang Meningkatkan Kesehatan Gigi dan Menurunkan Resiko Infeksi Anda
Catechin dalam teh hijau juga memiliki efek biologis lainnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membunuh bakteri dan menghambat virus seperti virus influenza, yang berpotensi menurunkan risiko infeksi.
Streptococcus mutans adalah bakteri berbahaya utama di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama rongga dan kerusakan gigi.
Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan Streptococcus mutans. Konsumsi teh hijau dikaitkan dengan peningkatan kesehatan gigi dan risiko karies yang lebih rendah.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut.
RINGKASANKatekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri dan beberapa virus. Hal ini dapat menurunkan risiko infeksi dan menyebabkan perbaikan pada kesehatan gigi, menurunkan risiko karies dan mengurangi bau mulut.
7. Teh Hijau Dapat Menurunkan Resiko Diabetes Tipe 2 Anda
Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang telah mencapai proporsi epidemi dalam beberapa dekade terakhir dan sekarang menimpa sekitar 400 juta orang di seluruh dunia.
Penyakit ini melibatkan peningkatan kadar gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidakmampuan memproduksi insulin.
Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Satu studi pada individu Jepang menemukan bahwa mereka yang meminum teh paling hijau memiliki risiko 42% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Menurut sebuah penelitian terhadap 7 penelitian dengan total 286.701 individu, peminum teh hijau memiliki risiko 18% lebih rendah untuk menjadi penderita diabetes.
RINGKASANBeberapa percobaan terkontrol menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan pengurangan kadar gula darah ringan. Ini juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
8. Teh Hijau Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Kardiovaskular Anda
Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab kematian terbesar di dunia.
Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat memperbaiki beberapa faktor risiko utama penyakit ini.
Ini termasuk kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida.
Teh hijau juga secara dramatis meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung.
Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, tidak mengherankan jika peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular 31% lebih rendah.
RINGKASANTeh hijau telah terbukti menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi observasional menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
9. Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Resiko Obesitas Anda
Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal kalau bisa membantu menurunkan berat badan .
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan penurunan lemak tubuh , terutama di daerah perut.
Salah satu dari penelitian ini adalah percobaan terkontrol acak selama 12 minggu pada 240 pria dan wanita. Dalam penelitian ini, kelompok teh hijau mengalami penurunan persentase lemak dalam tubuh yang signifikan, berat badan, lingkar pinggang dan lemak perut.
Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi ini perlu dilakukan dengan sebutir garam.
RINGKASANBeberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan peningkatan berat badan. Ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
10. Teh Hijau Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Tentu saja, kita semua harus mati akhirnya. Itu tak terelakkan.
Namun, mengingat peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah, masuk akal jika hal itu bisa membantu Anda bertahan lebih lama .
Dalam sebuah penelitian terhadap 40.530 orang dewasa Jepang, mereka yang minum teh paling hijau (5 atau lebih cangkir per hari ) secara signifikan cenderung tidak meninggal selama periode 11 tahun :
- Kematian semua penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria.
- Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria.
- Kematian akibat stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria.
Studi lain pada 14.001 orang tua Jepang yang berusia ditemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak 76% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa studi 6 tahun.
RINGKASANStudi menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung hidup lebih lama daripada peminum non-teh.
Garis bawah
Agar merasa lebih baik, menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit kronis, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikan teh hijau sebagai bagian rutin hidup Anda.