Medifast adalah program penggantian makanan untuk menurunkan berat badan.
Perusahaan mengirimkan makanan siap saji, makanan yang mudah disiapkan dan makanan ringan siap saji ke rumah Anda. Ini dirancang untuk membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.
Artikel ini akan membahas tentang apa itu Medifast dan seberapa baik kinerjanya untuk menurunkan berat badan. Ini juga akan melihat pro dan kontra utama Medifast, dan beberapa alternatif serupa.
Apa itu medifast
Medifast sudah ada sejak lama. Ini dimulai pada tahun 1980 oleh seorang dokter bernama William Vitale.
Awalnya menjual makanan pengganti melalui jaringan dokter utama, perusahaan sekarang mengirimkan makanan pengganti langsung ke rumah pelanggan.
Makanannya meliputi bubuk kocok kering, makanan ringan dan makanan kering yang bisa dikirim dan disimpan dengan aman, lalu cepat disiapkan di rumah tanpa bahan tambahan.
Makanan ini akan menggantikan sebagian besar makanan. Bergantung pada rencana Anda, Anda masih akan makan satu makanan biasa per hari yang dipilih sendiri, dan mungkin satu kudapan yang dipilih sendiri.
Diet diet Medimast makan makanan kecil dan sering - enam kali makan dalam sehari. Beberapa makanan adalah makanan ringan yang lebih kecil. Mereka menawarkan dua rencana: "Go!" Dan "Flex."
Yang pergi Rencana memprioritaskan kesederhanaan dengan menyediakan semua kecuali satu makanan setiap hari. Ini menyediakan lima pengganti makanan, serta petunjuk tentang cara memilih makanan "ramping dan hijau" untuk makan malam.
"Lean dan hijau" mengacu pada sumber protein rendah lemak yang dikombinasikan dengan sayuran non-tepung. Ini tidak termasuk kentang, jagung, wortel, squash dan kacang polong.
Rencana Flex memungkinkan lebih banyak personalisasi dan variasi, menyediakan empat pengganti makanan Medimast - sarapan dan tambahan getar atau bar - sambil membiarkan makan siang dan makan siang "ramping dan hijau" yang dipilih sendiri.
Medifast menyediakan panduan dan materi pendidikan tentang makanan dan makanan ringan pilihan yang disetujui, termasuk pilihan restoran. Hal ini mendorong pelaku diet untuk mengkonsumsi makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat .
Diet bisa terus Medifast selama yang mereka inginkan. Rata-rata, pelaku diet Medifast menurunkan berat badan selama delapan minggu.
Setelah ini, beberapa pelaku diet kembali ke makanan pilihan mereka sendiri, dan beberapa lagi terus menggunakan produk Medifast secara lebih terbatas untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Medifast juga menawarkan program pemeliharaan berat badan jangka panjang yang disebut "Thrive," yang menyediakan sejumlah kecil pengganti makanan dan menawarkan pendidikan lebih lanjut untuk memilih makanan berprotein tinggi dan rendah kalori.
RINGKASAN:Medifast adalah program yang mengantar makanan ringan dan makanan pengganti makanan siap saji, mudah disiapkan untuk membantu mengurangi asupan kalori total Anda.
Bagaimana cara kerjanya?
Medifast menargetkan penurunan berat badan dengan menggunakan makanan yang sering, kecil, rendah kalori. Pola makan ini dirancang untuk menginduksi penurunan berat badan tanpa tingkat kelaparan yang sama dengan melewatkan makanan atau mengurangi ukuran makanan tiga kali sehari.
Mengonsumsi beberapa makanan kecil dalam sehari, bukan tiga makanan besar membantu mengurangi kalori tanpa membuat Anda merasa terus-menerus lapar.
Studi menunjukkan kelaparan adalah alasan utama banyak diet gagal.
Hormon nafsu makan termasuk peptida ghrelin dan glukagon seperti 1 (GLP-1) berubah sebagai respons terhadap apa dan kapan Anda makan.
Sebuah studi terhadap 20 pria menemukan bahwa ketika pria makan sarapan sebagai empat kudapan kecil dan bukan satu makanan yang lebih besar, mereka mengalami penurunan nafsu makan sepanjang hari.
Orang-orang yang makan empat kudapan kecil memakan lebih sedikit kalori di kemudian hari saat mereka diizinkan makan sebanyak yang mereka suka dari prasmanan. Mereka juga memiliki kadar ghrelin dan kadar GLP-1 yang lebih rendah, yang mengindikasikan kelaparan yang menurun.
Studi lain terhadap 108 pria dan wanita menemukan bahwa mengganti makanan dengan bar pengganti makanan rendah kalori berhasil mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan makanan konvensional.
Dengan menyediakan diet rendah kalori yang terkontrol dengan cara yang membantu mengurangi rasa lapar dan ngidam, Medifast membantu mengurangi asupan kalori total Anda.
Selain pengganti makanan, Medifast juga menyediakan pendidikan terbatas dan dukungan lainnya untuk menurunkan berat badan, seperti mendorong pengikut diet untuk menyimpan jurnal makanan.
Satu studi melihat efek menerima kontak atau dukungan dari luar rumah, mengikuti 63 orang dewasa dalam program penurunan berat badan dengan makanan kemasan.
Ketika peserta mendapat dorongan untuk mengikuti rencana diet mereka, mereka kehilangan sekitar 5 pound (2,3 kg) lebih banyak daripada mereka yang tidak mendapat dorongan.
RINGKASAN: MAKANAN YANGlebih kecil dan lebih sering membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk menipu diet Anda. Medifast juga menyediakan beberapa edukasi diet dan konseling untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Apakah Pelanggan Medifast Menurunkan Berat Badan?
Sejumlah penelitian telah meneliti Medifast, membandingkannya dengan rencana diet yang lebih umum dan dipilih sendiri.
Dalam penelitian 16 minggu terhadap 90 orang dewasa obesitas, Medifast menyebabkan penurunan berat badan 12%, dibandingkan dengan 7% pada kelompok kontrol setelah diet rendah kalori yang dipilih sendiri.
Meskipun rata-rata diet Medifast mendapatkan lebih banyak dari berat ini dalam 24 minggu setelah diet, berat akhir mereka pada akhir 40 minggu total lebih rendah daripada diet diet kontrol.
Ini mungkin karena mereka telah kehilangan berat badan lebih banyak dalam 16 minggu pertama.
Dalam penelitian non-acak lain terhadap 1.351 pelaku diet menggunakan Medifast, sukarelawan studi yang tinggal dengan program tersebut kehilangan rata-rata 26 pound (12 kg) selama satu tahun.
Dalam penelitian ini, hanya 25% relawan yang mencapai nilai satu tahun. Relawan yang keluar awal masih kehilangan berat badan, tapi kurang dari mereka yang melanjutkan diet selama setahun penuh.
Dalam penelitian lain, 77 orang dewasa dengan kelebihan berat badan kehilangan sekitar 10% berat badan mereka selama 12 minggu dengan diet Medifast. Dietnya adalah rencana makan 5 & 1 Medifast, yang menyediakan lima pengganti makanan setiap hari, dan mengharuskan pelaku diet untuk menyediakan satu makanan pilihan sendiri.
Singkatnya, studi lebih lanjut tentang rencana makanan Medifast 5 & 1, makanan Medifast kehilangan 16,5 pon (7,5 kg) selama 26 minggu, sementara kelompok kontrol kehilangan 8 pound (4 kg) pada diet penurunan berat badan reguler yang dipilih sendiri.
Setahun setelah memulai diet, kedua kelompok diet mendapatkan beberapa dari berat ini. Diet diet Medifast berakhir dengan berat 11 pound (5 kg) lebih ringan dari pada saat mereka memulai, dibandingkan dengan berat badan 4,4 pound (2 kg) untuk kelompok kontrol.
Dalam penelitian ini, pelaku diet Medifast juga kehilangan lebih banyak inci dari pinggang - 2,4 inci (6 cm) versus 1,6 inci (4 cm) untuk kelompok kontrol.
Dalam sebuah penelitian terhadap 185 pelaku diet kelebihan berat badan, rencana makan Medimast lainnya menyediakan empat makanan Medimast dengan dua makanan pilihan sendiri dan satu makanan kecil.
Relawan kehilangan 24 pound (11 kg) rata-rata lebih dari 12 minggu. Mereka yang melanjutkan rencananya selama 12 minggu lagi kehilangan tambahan 11 pound (5 kg).
Secara kolektif, penelitian ini menunjukkan bahwa Medifast bekerja untuk menurunkan berat badan, menghasilkan penurunan berat badan 2,2 kilogram (1 kg) per minggu. Namun, di setiap penelitian dengan follow-up jangka panjang, pelaku diet mendapatkan kembali bagian dari berat badan ini setelah 6-12 bulan.
RINGKASAN:Diet diet Medifast kehilangan sekitar 10% berat tubuh mereka, atau rata-rata 24 kilogram (11 kg), sekitar 12 minggu. Sebagian besar pelaku diet mendapatkan kembali beberapa, tapi tidak semua ini terjadi pada tahun berikutnya.
Ragam dan Nutrisi Penggantian Makanan Medifast
Penggantian makanan Medimast meliputi bar, makanan ringan, shake, minuman, makanan pencuci mulut dan makanan kemasan. Ini dirancang untuk memberi makanan rendah kalori dan protein tinggi dengan karbohidrat yang relatif berkurang.
Makanan Medifast juga diperkaya sehingga diet Medifast akan memberi 100% tunjangan diet yang direkomendasikan untuk semua vitamin dan mineral penting.
Makanan mereka juga diperkaya dengan serat makanan, untuk meningkatkan volume makanan dan membantu mengendalikan nafsu makan tanpa menambah kalori.
Beberapa makanan ringan dan minuman mereka juga mengandung tambahan gula untuk membantu membuat makanan itu enak. Jumlah gula tambahan kecil, tapi cukup untuk memberi kontribusi gula dalam jumlah besar untuk makanan Anda selama beberapa kali makan.
Minuman
Pilihan minuman termasuk coklat panas rendah kalori dan cappuccino instan, beberapa rasa milk shake dan smoothies dalam rasa nanas dan berry.
Masing-masing diformulasikan untuk memberi sekitar 100 kalori. Mereka termasuk sumber protein tambahan seperti putih telur, protein kedelai dan konsentrat protein whey. Protein memasok 50-75% kalori dalam produk ini.
Mereka juga mengandung tambahan gula, menyumbang 20-33% kalori minuman. Produk ini rendah lemak, biasanya 1-3 gram.
Misalnya, pengganti makanan Penggilingan Cokelat Belanda mengandung 14 gram protein, memberikan 56% 100 kalori minuman. Ini juga mengandung 6 gram gula pasir, yang menyumbang 24% kalori, dan 20% kalori dari lemak.
Makanan ringan
Selain minuman, satu dari enam makanan sehari-hari di Medifast mungkin merupakan salah satu makanan ringan, makanan penutup atau makanan ringan "cruncher", seperti puff keju atau pretzel sticks.
Medifast menawarkan 13 jenis snack bar. Ini terutama mengandung karbohidrat, sumber protein dan gula tambahan untuk meningkatkan rasa.
Misalnya, Cookie Dough Chewy Bar mereka mengandung 110 kalori dengan 11 gram protein dan 15 gram karbohidrat, termasuk 6 gram gula pasir.
Camilan cruncher mereka tinggi protein dan konsentratnya, dan rendah gula dan lemak. Misalnya, Cheese Pizza Bites mereka mengandung 11 gram (44 kalori) protein dan 11 gram (44 kalori) karbohidrat, hanya dengan sedikit gula dan lemak.
Makanan penutup mereka juga dikontrol kalori menjadi sekitar 100 kalori. Mereka secara alami memiliki kandungan gula lebih tinggi dibanding pengganti makanan lainnya dan sekali lagi mengandung protein tambahan.
Misalnya, Medifast Brownie Soft Bake mengandung 15 gram karbohidrat, 8 gram gula pasir dan 11 gram protein.
Entri
Medifast menghasilkan beberapa jenis pancake dan oatmeal untuk makanan pertama hari itu.
Pancake dikontrol porsi untuk menyediakan 110 kalori, dengan sekitar 14 gram karbohidrat, 11 gram protein dan 4 gram gula. Jumlah protein, kalori dan karbohidrat di makanan ternak Medimast hampir sama, dengan sedikit gula.
Mereka juga menghasilkan pilihan "pilihan hangat," seperti kentang tumbuk dan sup. Ini bervariasi dalam kandungan karbohidrat mereka, namun mengikuti pola protein tinggi, rendah lemak dan sekitar 100 kalori.
Dieter juga dapat membeli dari pilihan pilihan makanan pembuka yang lebih besar untuk dijadikan makanan "ramping dan hijau" mereka. Masing-masing makanan ini menyediakan sekitar 300 kalori.
Misalnya, pilihan Chicken Cacciatore mereka menyediakan 26 gram protein, 15 gram karbohidrat dan 15 gram lemak.
RINGKASAN:Penggantian makanan Mediafast termasuk getar dan smoothies, oatmeal dan pancake, bar protein dan makanan ringan serta pilihan makanan pembuka terbatas. Makanan mereka mengikuti tema protein tinggi rendah lemak dan rendah kalori.
Pro dan Kontra Mediafast
Seperti diet apapun, Medifast memiliki kelebihan dan kekurangan.
Pro
- Penurunan berat badan jangka pendek: Medifast efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek - sekitar 2,2 kilogram (1 kg) rata-rata per minggu diet.
- Makanan yang difortifikasi : Makanan diperkaya untuk memberi 100% atau lebih tunjangan diet yang direkomendasikan untuk semua vitamin dan mineral penting.
- Pendidikan dan dukungan: Medifast menyediakan pendidikan dan sistem pendukung terbatas untuk membantu Anda tetap termotivasi.
- Mudah diikuti: Makanan siap saji menghilangkan kebutuhan akan perencanaan diet dan penghitungan kalori, membuat diet mudah diikuti.
Kontra
- Mungkin membosankan: Berbagai jenis dan rasa pengganti makanan yang terbatas dapat menyebabkan makanan mengidam dan menipu pada makanan.
- Makan di luar bisa menjadi tantangan: Perusahaan menyediakan panduan untuk memilih protein tanpa lemak dan sayuran tanpa tepung, namun item menu yang sesuai dengan makanan mungkin tidak selalu tersedia.
- Gula yang ditambahkan: Beberapa minuman Medimast dan makanan ringan menambah gula agar makanan lebih enak dimakan. Beberapa pilihan mereka menyediakan 20% atau lebih kalori dari gula.
- Berat kembali: Sebagian besar pelaku diet Medifast akan mendapatkan kembali bagian dari berat badan mereka yang hilang setelah menghentikan diet.
- Ini mahal: Suplai makanan pengganti 30 hari menghabiskan biaya hampir $ 400 USD. Mightydiets.com menghitung bahwa Medifast akan menelan biaya sekitar $ 12 USD per hari, yang mencakup biaya makanan yang tidak disediakan dalam rencana.
Namun, karena Anda akan berbelanja lebih sedikit dan makan di luar, biayanya mungkin lebih rendah dari yang seharusnya. Misalnya, jika rata-rata orang menghabiskan sekitar $ 7-9 per hari untuk makanan, Medifast akan menelan biaya $ 3-5 untuk anggaran makanan normal mereka.
RINGKASAN:Medifast bekerja untuk menurunkan berat badan dan bergizi lengkap, meski ragamnya terbatas dan makan di luar bisa menjadi tantangan tersendiri. Sebagian besar rencana menghabiskan biaya sekitar $ 400 USD per bulan.
Cara Membandingkan Program serupa
Beberapa program pengganti makan lainnya ada, menawarkan aneka pilihan makanan dan harga.
Sebuah tinjauan terhadap 45 studi tentang program pengendalian berat badan komersial yang berbeda menunjukkan penurunan berat badan yang sama pada peserta mengikuti diet penggantian makanan Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig dan Optifast.
Diet HMR (Health Management Resources) adalah makanan makanan kemasan lainnya, yang menyediakan pengganti makanan pengganti , sup dan makanan pembuka. Telah terbukti menghasilkan sekitar 5% berat badan lebih besar daripada yang lain.
Dalam penelitian ini, shake pengganti makanan SlimFast menghasilkan hasil yang beragam, dengan penurunan berat badan sekitar 3% lebih besar daripada diet kontrol dalam beberapa penelitian, dan tidak ada penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet kontrol pada penelitian lain.
Secara keseluruhan, makanan pengganti makanan sedikit lebih efektif daripada Weight Watchers, yang menghasilkan penurunan berat badan 2-7% lebih besar daripada diet kontrol dalam beberapa penelitian.
Dalam review tersebut, pelaku diet menggunakan Medifast menghabiskan $ 424 USD per bulan, dibandingkan dengan $ 682 untuk HMR, $ 665 untuk Optifast, $ 570 untuk Jenny Craig, $ 280 untuk Nutrisystem dan $ 70 untuk SlimFast.
Beberapa diet yang tidak menggunakan program penggantian makanan kurang. Sebagai contoh, dalam penelitian di atas, program Weight Watcher non-makan pengganti biaya $ 43 bulanan ditambah biaya makanan.
Diet self-directed lainnya hanya menghabiskan harga buku diet ditambah biaya makanan.
Dalam tinjauan serupa terhadap banyak penelitian, semua program penurunan berat badan komersial ini memiliki tingkat putus sekolah lebih dari 50%, dan sebagian besar pelaku diet memperoleh 50% dari berat yang mereka alami selama satu sampai dua tahun berikutnya.
RINGKASAN:Penurunan berat badan pada Medifast mirip dengan makanan pengganti makan lainnya, seperti Nutrisystem dan Jenny Craig. Ini lebih efektif, tapi lebih mahal daripada SlimFast atau diet komersial lainnya yang kurang komprehensif.
Garis bawah
Medifast mempromosikan penurunan berat badan dengan mengganti makanan pengganti, bar, makanan ringan, dan makanan prepackaged yang mudah disiapkan ke rumah Anda.
Ini mungkin pilihan yang baik bagi orang-orang yang berpikir bahwa mereka akan mendapatkan keuntungan dari struktur dan kesederhanaan makan makanan kemasan untuk menurunkan berat badan.
Namun, dalam studi besar, kurang dari 50% peserta mampu mematuhi Medifast selama 12 bulan atau lebih. Selain itu, peserta mendapatkan kembali berat badan mereka yang hilang selama tahun depan, meski tidak semuanya.
Medifast mungkin efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek, namun penurunan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan gaya hidup permanen.